SVEGLIA 7.00 AM
Colazione: 2 uova sode (giganti)pane integrale 1 bicchiere latte omega3 3 noci
Spuntino 10.00 AM 1 pesca 1 banana 3 noci 3 mandorle
pranzo 200gr circa di orzo (tonno,pomodoro,prezzemolo) insalatona pomodoro,feta
PREWORKOUT 4 gr mono
riscaldamento stratching 10min
Rematore 5x3 @70kg rest' 2
Panca 5 5 5 5 3 2 @60kg ret' 1.30
pulley 3x10-12 @22kg rest' 1-1.30
french 4x6-8 @30kg rest' 1
pulley manubrio dietro la testa 6 6 6 6 @22kg rest' 1
POSTWORKOUT
1 banana, yogurt magro
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