Eccomi quà, da dove inizio?

6.30 AM SVEGLIAAAAAAAA... -.-" ho fame.. mi faccio 4 fette di pane integrale con 50 gr di salmone affumicato con un pò di feta, 200 ml di latte parmalat omega3 e 4 noci e via a lavoro.

10.00 spuntino vado leggero 1 banana 3 noci e 4 mandorle.

13.30 pranzo 200gr di riso e 200 di tacchino con un pò di insalata.

16.00 1 mela.... mangerò post wo

18.00 PREWORKOUT 4gr mono

inizio con un pò di stretching vari + 2x15 flessioni

panca 5x3 @60 chiusa alla grande...
rematore 5x5 @50 barzelletta
lento avanti 5x5 @46 abbastanza pesante -.-' (3 serie @40)
POMPAGGIO
laterali 3x8 @12+12
spinte inclinata 3x6-8 @18+18
croci declinata 2x12-15 @12+12 STOP

post wo 4 gallette di riso e yogurt magro

cena, cose buone xD