8 ripetizioni possono essere ritenute "basse" per un neofita se le porta a cedimento alla prima serie quindi se il carico e' un 8rm ma se va a cedimento alla seconda o terza serie (sempre che abbia prima lavorato per un po senza andare a cedimento) allora in mano avra un 10/12rm (un carico che gli permette 10/12 ripetizioni quindi circa il 70% del massimale) e non e' basso.

non ha senso dire "8 ripetizioni sono basse"...

Da quanto ti alleni ?
Non puoi allenarti piu di 2 volte a settimana ?Perche?
Che obiettivi hai ?ti alleni per puro BB o per altri sport o cosa?

comunque ...

All. A

1. riscaldamento 5'
2. distensioni su panca 1 risc. 2x8
3. crunch 2 x max (parte alta e bassa)
4. lento avanti al multipower 1 risc. 2 x 8
5. distensioni su panca prese strette 1 risc. 2 x 8
6. corsa 20-30'

Il crunch lo farei sempre alla fine della seduta,i muscoli addominali ti servono energici in tanti esercizi e soprattutto i multiarticolari come il lento (non lo farei al multipower,usa anche carichi bassi per imparare ma fallo libero,quello e' lento...il multipower puo servire quando farai serie davvero pesanti che possono essere pericolose,credo tu possa imparare a fare il lento col bilancere,ovvero alzare un carico sopra la testa senza tanti macchinari no?Fatti seguire dall'istruttore..).
Perche tutta quella corsa???

All. B

1. riscaldamento 5'
2. Lat machine frontale 1 risc. 2 x 8
3. curl con bilanciere 1 risc. 2 x 8
4. squat 1 risc senza peso 2 x 12
5. calf seduto 2 x 15
6. piegamenti per bassa schiena 2 x max

Che ne pensate???

Lo squat fallo per primo e' un esercizio importante e pesante e molto molto utile per mettere forza,coordinazione,massa,ecc... fallo a energie fresche,richiede molta concentrazione.