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Discussione: Diario di Fede

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    WORKOUT 07/06/11

    bw 60.1%

    squat 6x4 x 60
    stacco 5x5 x 45
    leg extension 3x6-8 x 40
    leg curl 3x8 x 35
    calf 4x8 x 60

    WORKOUT 08/06/11

    rematore 6x4 x 60
    panca 5x5 x 48
    trazioni 5x5
    pulley panca piana 3x10-12 x 30
    french 4x6-8 x 30
    dip 4x6

    Devo dire 2g ottimi ho cercato di fare le rep + pulite possibili, vediamo fine sett.
    Prox sett 5x3 sui principali e aumento %

    Bye fede22

  2. #2
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    Ultima modifica di fede22; 12-06-2011 alle 06:00 PM

  3. #3
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    Predefinito Aggiornamento Diario

    Eccomi quà, da dove inizio?

    6.30 AM SVEGLIAAAAAAAA... -.-" ho fame.. mi faccio 4 fette di pane integrale con 50 gr di salmone affumicato con un pò di feta, 200 ml di latte parmalat omega3 e 4 noci e via a lavoro.

    10.00 spuntino vado leggero 1 banana 3 noci e 4 mandorle.

    13.30 pranzo 200gr di riso e 200 di tacchino con un pò di insalata.

    16.00 1 mela.... mangerò post wo

    18.00 PREWORKOUT 4gr mono

    inizio con un pò di stretching vari + 2x15 flessioni

    panca 5x3 @60 chiusa alla grande...
    rematore 5x5 @50 barzelletta
    lento avanti 5x5 @46 abbastanza pesante -.-' (3 serie @40)
    POMPAGGIO
    laterali 3x8 @12+12
    spinte inclinata 3x6-8 @18+18
    croci declinata 2x12-15 @12+12 STOP

    post wo 4 gallette di riso e yogurt magro

    cena, cose buone xD

  4. #4
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    Pensieroso

    WORKOUT 14/06/11

    riscaldamento....

    squat 5x3 @60 (aumenterò i carichi)
    stacco 5x5 @50
    leg 4x6-8 @40
    affondi con manubri @18+18
    calf 4x6 @60


  5. #5
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    Predefinito 15/06/11 ANNIVERSARIO 3 ANNI di FIDANZAMENTO

    SVEGLIA 7.00 AM

    Colazione: 2 uova sode (giganti)pane integrale 1 bicchiere latte omega3 3 noci

    Spuntino 10.00 AM 1 pesca 1 banana 3 noci 3 mandorle

    pranzo 200gr circa di orzo (tonno,pomodoro,prezzemolo) insalatona pomodoro,feta

    PREWORKOUT 4 gr mono

    riscaldamento stratching 10min

    Rematore 5x3 @70kg rest' 2

    Panca 5 5 5 5 3 2 @60kg ret' 1.30

    pulley 3x10-12 @22kg rest' 1-1.30

    french 4x6-8 @30kg rest' 1

    pulley manubrio dietro la testa 6 6 6 6 @22kg rest' 1

    POSTWORKOUT

    1 banana, yogurt magro
    Ultima modifica di fede22; 15-06-2011 alle 08:28 PM

  6. #6
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    Sorpreso 16/06/11

    6.30 AM

    Colazione: 350ml di latte omega3 con cereali 1 banana 5 mandorle

    10.00 Spuntino: 140 ml yogurt magro vipetano 1 banana 3 noci

    13.00 Pranzo 250gr pasta fredda vegetariana(verdure miste) insalatona patate,uova pomodirini ecc..

    17.30 PREWO 5gr monoidrata

    riscaldamento

    Stacco 6x3 @70kg (1°,2° serie ok conclusa 3° il gluteo destro inizia a pulsare, un male cane
    (10min fermo seduto sulla panca)concludo lo tacco col gluteo un pò dolorante, ma in ripresa

    Squat 5x5 @60kg ok
    Scrollate 6 6 6 @60kg
    curl 3x6-8 @30kg
    martello 2x12-15 @8+8kg
    laterali 10 12 8 8 10 @8+8kg

    POSTWO 1 scatoletta di tonno al naturale con olio extra pugliese doc (aggiunto) 1 bicchiere di latte calcium plus 1 pezzo di fondente al peperoncino (lo consiglio agli amanti del piccante buono e ricco di acidi grassi insaturi.)

    PROBLEMATICHE crampo gluteo destro, dolore schiena da inizio sett. che mi sta infastidendo parecchio.

    CONSIDERAZIONI Apparte il dolore alla schiena e il crampo sett. positiva, la prossima testerò i massimali sui principali.

    21.40 Cena: 200gr salmone al cartoccio(dopo 3gg di bistecche varie cavallo,scottona e manzo) 100gr pesce bianco, salsa yogurt greco erbe aromatiche e ravanelli,insalata (radicchio rosso,bianco) 2kiwi solo il top xD

    Bye Fede22

  7. #7
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    Molto dubbioso

    TEST

    Squat 1,2,3 @70kg
    1,2,3 @80kg
    1,2,3 @90kg (100)

    Stacco 1,2,3 @70kg
    1,2,3 @80kg
    1,2,3 @90kg

    Panca 1,2,3 @60kg
    1,2,3 @65kg
    1,2,3 @70kg limited

    no rest'

    sono indietro con panca.....

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