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Ho frequentato diverse palestre e sempre mi hanno fatto fare panca, è la prima volta che sento questa cosa, non so che dirti, io non sono un istruttore e non ho alcuna certificazione, mi baso su esperienze passate e mai ho sentito questa cosa, sono del parere che se mai comincia a fare panca mai impari.
Il lento avanti ti consiglio di farlo come primo esercizio per le spalle per il semplice fatto che servono tutte le energie disponibile che non puoi sprecare con le alzate laterali.
Le trazioni a corpo libero sono quelle che fai appeso ad una sbarra e non alla lat machine.
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