Citazione Originariamente Scritto da stay1961 Visualizza Messaggio
Così potrebbe andare ?
Grazie di nuovo per gli eventuali contributi !

PETTO-TRICIPITI

PANCA SMITH 3x10
CROCI SU PANCA 3x10
PIEGAMENTI DIP SET 3x10
DISTENSIONI TRICP. CAVO ALTO 3x8
KICKBACK MANUBRI 3x8

DORSO-BICIPITI

TRAZIONI PRESA INV. LAT MACHINE 3x10
TRAZIONI PRESA STRETTA ROW 3x10
TRAZIONI DIP SET 3x10
CURL SCOTT BILANCIERE 3x8
CURL MANUBRI 3x8

GAMBE-SPALLE

ALZATE LAT. SEDUTO MANUBRI 3x10
LEG PRESS 3x10
ALZATE LENTO MANUBRI 3x10
LEG CURL 3x8
LEG EXTENSION 3x8
Immagino che per smith machine tu intenda il multipower? Se è così non andiamo bene, quella macchina fa male costringe a seguire delle traiettorie innaturali e a non utilizzare tutti i muscoli come si deve quindi la panca ti consiglio di farla a bilanciere libero.
Trazioni a corpo libero non puoi farne?
Assolutamente le gambe vanno fatte prima delle spalle, sennò arrivi già spompato. Alla leg press sostituirei un sano squat, magari anche con i manubri e aggiungerei anche degli stacchi. Per le spalle manca un fondamentale, lento avanti per esempio.