Diario di Fede

[fede22]

Buongiorno a tutti,

Dato che tra 2 mesi andrò in ferie (era ora...) mi dedicherò al nuoto mia passione sin da bambino, 30-40 min ogni giorno in + flessioni,addominali dip e trazioni a sfinimento.

Volevo ricordare a tutti L'IMPORTANZA di una DIETA VARIA ed EQUILIBRATA e uno stile di vita SANO

Bye
Fede22

[fede22]

WORKOUT 06/06/11

bw 59.9%

Panca: 6x4 x 55
Rematore 5x5 x 60
lento avanti in piedi 5x5 x 45
laterali 3x8 x 12+12
spinte inclinata 3x6-8 x 14+14
croci 2x12-15 x 12+12

[fede22]

WORKOUT 07/06/11

bw 60.1%

squat 6x4 x 60
stacco 5x5 x 45
leg extension 3x6-8 x 40
leg curl 3x8 x 35
calf 4x8 x 60

WORKOUT 08/06/11

rematore 6x4 x 60
panca 5x5 x 48
trazioni 5x5
pulley panca piana 3x10-12 x 30
french 4x6-8 x 30
dip 4x6

Devo dire 2g ottimi ho cercato di fare le rep + pulite possibili, vediamo fine sett.
Prox sett 5x3 sui principali e aumento %

Bye fede22

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https://www.bbhomepage.com/forum/sho...php?39549-Foto

[fede22]

Eccomi quà, da dove inizio?

6.30 AM SVEGLIAAAAAAAA... -.-" ho fame.. mi faccio 4 fette di pane integrale con 50 gr di salmone affumicato con un pò di feta, 200 ml di latte parmalat omega3 e 4 noci e via a lavoro.

10.00 spuntino vado leggero 1 banana 3 noci e 4 mandorle.

13.30 pranzo 200gr di riso e 200 di tacchino con un pò di insalata.

16.00 1 mela.... mangerò post wo

18.00 PREWORKOUT 4gr mono

inizio con un pò di stretching vari + 2x15 flessioni

panca 5x3 @60 chiusa alla grande...
rematore 5x5 @50 barzelletta
lento avanti 5x5 @46 abbastanza pesante -.-' (3 serie @40)
POMPAGGIO
laterali 3x8 @12+12
spinte inclinata 3x6-8 @18+18
croci declinata 2x12-15 @12+12 STOP

post wo 4 gallette di riso e yogurt magro

cena, cose buone xD

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WORKOUT 14/06/11

riscaldamento....

squat 5x3 @60 (aumenterò i carichi)
stacco 5x5 @50
leg 4x6-8 @40
affondi con manubri @18+18
calf 4x6 @60

[fede22]

SVEGLIA 7.00 AM

Colazione: 2 uova sode (giganti)pane integrale 1 bicchiere latte omega3 3 noci

Spuntino 10.00 AM 1 pesca 1 banana 3 noci 3 mandorle

pranzo 200gr circa di orzo (tonno,pomodoro,prezzemolo) insalatona pomodoro,feta

PREWORKOUT 4 gr mono

riscaldamento stratching 10min

Rematore 5x3 @70kg rest' 2

Panca 5 5 5 5 3 2 @60kg ret' 1.30

pulley 3x10-12 @22kg rest' 1-1.30

french 4x6-8 @30kg rest' 1

pulley manubrio dietro la testa 6 6 6 6 @22kg rest' 1

POSTWORKOUT

1 banana, yogurt magro