Diario di start

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Stasera seduta di cardio molto blanda, 30 minuti a 4kmh senza pendenza con battito a 110 in media.
L'ho fatta nonostante il mal di testa (maledetto)

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Stasera dalle 20 alle 21 seduta di cardio di 60min, ho cercato di tenere il battito entro i 150 al minuto ma ho comunque sforato, sono riuscito a fare poco più di 5km e ho consumato all'incirca 800 calorie.
Domani o dopodomani (dipende se sono in forze o meno) seduta per la parte alta del corpo.

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Stasera allenamento di circa 90 minuti, così strutturato

Riscaldamento per i pettorali con spinte manubri a terra, ho fatto tre serie ma non ho segnato il peso

Flessioni con iron gym presa larga 4*10 90"

Flessioni a terra classiche 2*8 + 1*5 ho ceduto di brutto 90"

Flessioni con iron gym presa stretta 2*6 90"

Riscaldamento per i dorsali con rematore manubrio

Rematore manubrio 6*8 manubrio da 22kg

Spalle

Spinte in piedi con manubrio da 12kg 3*8 90"

Bicipiti

Curl concentrato con manubrio da 10kg 90" 2*8

Tricipiti

French manubrio da seduto, manubrio da 6kg,90" 2*8


L'allenamento mi ha dato ottime sensazioni, nessun intoppo, spero di continuare su questa scia.

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Ero stanco ma soprattutto nervoso ma ho deciso comunque di allenarmi, l'adagiarmi sugli allori è un atteggiamento che mi sono lasciato alle spalle.

Squat frontale con manubri

Una serie da 10 a vuoto

Una serie da 8 con manubri da 8kg

7-8 serie da 8 con manubri da 12kg con 120" di recupero

Affondi manubri

2*10 con manubri da 8kg

Crunch a terra

4*20 con 45" secondi di recupero

Avevo preventivato 4 serie di affondi ma ero davvero stremato, credo sia dovuto al fatto che le gambe sono comunque stressate parecchio dall'attività aerobica.

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Questa mattina 60 minuti di tappeto e 4 serie da venti di crunch a terra.

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Evidentemente non godo proprio della presenza della dea bendata.
Mi è rispuntata l'ernia ombelicale che mi era uscita qualche mese fa. Ora a prescindere dalle ricadute fisiche (devo stare ovviamente fermo fino all'intervento), ho avuto un trauma notevolissimo, avevo deciso di riprendere gli allenamenti dopo quasi due anni di stop, già avevo cominciato a perdere nuovamente peso, in un mese mi stavo rimettendo, certo il lavoro è lungo ma finalmente avevo cominciato, e invece no, un'altro stop.
Non ho proprio parole.

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I dottori mi hanno dato il via libera agli allenamenti per il momento.

Sabato mattina mi sono limitato a 30 minuti di camminata veloce, ero molto stanco pur non avendo fatto un caxxo.