Diario di start

[Start]

Oggi allenamento di un'ora circa, al momento non sto seguendo un vero e proprio programma, vado molto a sensazione.

Squat frontale con manubri

4*8 120" manubri da 12KG

Affondi con manubri

2*6 120" ho dimenticato di segnare il peso

Rematore manubrio

2*8 120" manubrio da 14kg
4*8 120" manubrio da 18kg

Curl manubrio in piedi

3*8 90" manubrio da 8kg

French manubrio in piedi

3*8 90" manubrio da 6kg

Volevo allenare anche il petto prima di fare il dorso ma non riuscivo, sto ancora recuperando dal precedente allenamento. Nel frattempo sto anche cercando di mettere a punto la dieta, oggi è andata così

Colazione: 6 albumi sodi+1 rosso+4 fette biscottate con miele+1 bicchiere di latte di soia (sarà sui 250ml)

Pranzo: 100g di riso integrale con un cucchiaio di olio e 150g circa di petto di pollo

Spuntino: 50g di riso integrale con 100g circa di tonno all'olio d'oliva

Cena: 50g di riso integrale con un po di olio e una fetta di carne con il sugo di pomodoro