Diario di Fede

[fede22]

Ciao e grazie per i consigli, neofita? si perchè nella vita c'è sempre da imparare...
Per quanto riguarda gli obiettivi sarei puntato sul pl e quindi sullo sviluppo della forza.. magari cambierò idee col tempo chi lo sà.

Per misure misure intendi kg? Stacco,Squat,panca 50 kg Rematore 60 kg(pesante) french,curl, leg 30 kg lento avanti 35-40max
laterali spinte e croci 14+14 kg

[fede22]

Buongiorno a tutti,

Dato che tra 2 mesi andrò in ferie (era ora...) mi dedicherò al nuoto mia passione sin da bambino, 30-40 min ogni giorno in + flessioni,addominali dip e trazioni a sfinimento.

Volevo ricordare a tutti L'IMPORTANZA di una DIETA VARIA ed EQUILIBRATA e uno stile di vita SANO

Bye
Fede22

[fede22]

WORKOUT 06/06/11

bw 59.9%

Panca: 6x4 x 55
Rematore 5x5 x 60
lento avanti in piedi 5x5 x 45
laterali 3x8 x 12+12
spinte inclinata 3x6-8 x 14+14
croci 2x12-15 x 12+12

[fede22]

WORKOUT 07/06/11

bw 60.1%

squat 6x4 x 60
stacco 5x5 x 45
leg extension 3x6-8 x 40
leg curl 3x8 x 35
calf 4x8 x 60

WORKOUT 08/06/11

rematore 6x4 x 60
panca 5x5 x 48
trazioni 5x5
pulley panca piana 3x10-12 x 30
french 4x6-8 x 30
dip 4x6

Devo dire 2g ottimi ho cercato di fare le rep + pulite possibili, vediamo fine sett.
Prox sett 5x3 sui principali e aumento %

Bye fede22

[fede22]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...php?39549-Foto

[fede22]

Eccomi quà, da dove inizio?

6.30 AM SVEGLIAAAAAAAA... -.-" ho fame.. mi faccio 4 fette di pane integrale con 50 gr di salmone affumicato con un pò di feta, 200 ml di latte parmalat omega3 e 4 noci e via a lavoro.

10.00 spuntino vado leggero 1 banana 3 noci e 4 mandorle.

13.30 pranzo 200gr di riso e 200 di tacchino con un pò di insalata.

16.00 1 mela.... mangerò post wo

18.00 PREWORKOUT 4gr mono

inizio con un pò di stretching vari + 2x15 flessioni

panca 5x3 @60 chiusa alla grande...
rematore 5x5 @50 barzelletta
lento avanti 5x5 @46 abbastanza pesante -.-' (3 serie @40)
POMPAGGIO
laterali 3x8 @12+12
spinte inclinata 3x6-8 @18+18
croci declinata 2x12-15 @12+12 STOP

post wo 4 gallette di riso e yogurt magro

cena, cose buone xD

[fede22]

WORKOUT 14/06/11

riscaldamento....

squat 5x3 @60 (aumenterò i carichi)
stacco 5x5 @50
leg 4x6-8 @40
affondi con manubri @18+18
calf 4x6 @60