CIAO nella tua dieta ho visto molti carboidrati molti zuccheri e poche proteine le devi aumentare se vuoi diminuire massa grassa cercare di fare cardio la mattina a digiuno e non le passeggiate la sera che non servono a molto !poi anche gli allenamenti sono sbagliati alleni prima le gambe e subito dopo la parte superiore del corpo !le gambe vanno allenate un giorno a parte mai far defluire il sangue dal basso verso l alto ma dal alto verso il basso hai piu pompaggio muscolare!X QUESTO non ottieni risultati non volendo ma sbagli pultroppo in questo sport non si finisce mai di imparare te lo dice uno che si allena da 13 anni