Ciao,

non sono sparita, ma diciamo che il mio lavoro mi tiene lontana da una certa continuità nello scrivere e nell'allenarmi. Dopo quasi tre mesi senza riuscire a far nulla finalmente le cose dovrebbe cambiare almeno per i prossimi mesi e me lo auguro perché sento proprio il bisogno di allenarmi. Il mio ginocchio dopo una corsetta e un allenamento di calcio dopo tanto stop forzato è andato quasi ko, ma si risveglierà dal letargo!

Questo il programma, almeno all'inizio. Obiettivi: al momento non ce ne sono, l'importante è ricominciare a fare qualcosa e stare meglio.

Frequenza (lavoro permettendo) : 2 volte a settimana + 1 volta corsa

1° giorno
4x12-10-8-6 peso crescente panca piana manubri

4x12-8-8-6 peso crescente panca inclinata manubri

3x8 pectoral machine

3x15 piegamenti

2°giorno
4x10-8-6-6 squat libero peso crescente

3x6 (per gamba) bulgarian split squat

5x5 stacco da terra peso crescente

3x6 trazioni sbarra assistite

3x8 rematore bilanciere