DIARIO di Lorenzo

[Lorenzo]

Tralascio l'allenamento d mercoledi 19,praticamente ho scelto d nn allenarmi alla fine.già nel riscaldamento mi sentivo terribilmente pesante,nelle braccia e spalle.infatti ho fatto un'unica serie da 3 di panca con 94Kg con il fermo,ma con uno sforzo immane.al ke mi son fermato e nn ho fatto board press.avevo in programma anke il rematore,ma nn ho fatto nulla.ho allora optato per un ripasso della tecnica d esecuzione d spanca,rematore,squat e stacchi con pochissimo peso...Penso sia per il fatto ke negli ultimi due giorni ho dormito 5 ore scarse per notte...ho degli esami da preparare e quindi sono in tensione.e cmq deve aver influito la M.P. d lunedi,per cui penso d avere fatto bene a nn insistere per nn rischiare il sovrallenamento...

52) VENERDI 21/05
i) STACCHI DA TERRA:

2x3x 154 Kg
8x3x 90 Kg dinamico e 45" di recupero

Oggi mi sentivo meglio d mercoledi,ma le triple d stacchi mi hanno spaventato.la seconda serie è andata meglio.alla prima tripla mi sembrava d alzare una montagna;arrivato alle ginocchia pensavo ke avrei dovuto lasciare cadere il bilancere,pensavo d nn farcela e allora,cazz.o,ho tirato d schiena... forse nn ero caldo a dovere(eppure mi sono scaldato bene come al solito,oppure mi sono avvicinato al mio limite d adesso,mah...).Fortuna alla seconda serei,vedendo ke cmq era fattibile,mi sono concentrato meglio e l'esecuzione è stata fatta a dovere senza usare troppo la schiena per cui sono stato cmq soddisfatto.dopo di ke il lavoro dinamico coi 90 kg è andato bene,anzi sono stato piu rapido dell'ultima volta.viaggiavo sui 5"6 - 5"8 a tripletta.

ii) SCROLLATE CON BILANCERE 2 x 5 - 8 x 158.5 KG
dovevo fare un'unica serie,ma la prima l'ho fatta malissimo,tanto ke mi son fermato a 5 rip. dato ke l'esecuz nn mi piaceva per nulla.ho riposato un pò e poi ne sono riuscito ad eseguire 8 come si deve,facendo delle belle trazioni con il trapezio.una cosa ke ho notato ultimamente,al d là dell'aiuto della manganite è ke mi si è rinforza parecchio la presa.infatti nn mi ha piu ceduto,anzi sono i miei muscoli ad entrare prima in difficoltà.inoltre durante il riscaldamento ke oggi ho fatto per gli stacchi,sono passato a una doppia con 130KG ke ho eseguito tranquillamente con presa prona.quando li ho inziati qualke mese fa,già con 100 kg circa,ricordo ke dovevo già passare alla presa alternata.

iii) TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA PRONAZIONE: 5x 8 x 5 Kg
è stato pesantuccio.qua effettivamente,dati gli esercizi precedenti,le mie mani cominciavano a kiedere pietà....

iv) SPREAD EAGLE: 3x15 x 7Kg


E' tutto.A parte la prima tripla d stacchi ke ho eseguito tirando troppo d schiena,il resto è andato abbastanza bene.sono contento per il miglioramento della presa.
Oggi,domenica,sento d aver avuto un buon recupero; ho solo ancora un leggero indolenzimento ai lombari(pensavo peggio cmq).
ciauzzz!
PS ah...sono ancora aumentato un pokino d peso: ora sono 73- 73.5Kg...

[Lorenzo]

53) LUNEDI 23/05

i) SQUAT FULL: 5x5 x 120Kg rec. 2'30"

ii) SOLLEVAMENTI SULLE PUNTE: 2x12 x 160-170 Kg

Meglio dell'altra volta.sono riuscito a stare meglio in equilibrio e ad eseguire la max estensione ad ogni ripetizione.Finalmente un esercizio serio per i miei polpacci (imho calf in piedi o seduto nn mi servono proprio a una mazza...)

iii) REMATORE CON MANUBRI: 6x5 x 28 - 30 - 34 - 34 - 34 - 34 Kg

Ho voluto provarlo con i manubri oggi.Direi esercizio eccellente.Sinceramente mi sono trovato meglio ke col rematore classico con bilancere.ritengo c sia una migliore stimolazione del dorsale.

iv) ADDOME: appeso alla sbarra con le caviglie. 6x6 x 8 KG


Direi allenamento piu ke soddisfacente con l'ottima rivelazione del rematore con manubri con cui mi sono trovato davvero bene!



54) VENERDI 27/05

i) STACCHI DA TERRA: 5x5 x 138.5Kg

Pesantissiimi.Nn c siamo proprio.ho finito il lavoro.ma ho fatto una fatica immensa.

ii) PANCA PIANA FERMO SUL PETTO: 3x3 x 97 Kg

Malissimo.Anke qua ero affaticatissimo.All'ultima ripetizione della terza serie mi sono dovuto fare aiutare.dopo il fermo sono riuscito a skiodare il bilancere dal petto ma a metà ero in stallo,cos' mi hanno dato una mano.

iii) 4 - BOARD PRESS (presa normale) CON IL FERMO: 3x3 x 130 Kg
Stranamente,sebbene anke qua abbia faticato all'ultima serie,ho completato tutto da solo e nn ho avuto le stesse sensazioni d pesantezza avute con stacchi e panca normale...mah....

iv) SIDE BEND: 1x20 (per lato) x 35.5Kg



Allenamento ambiguo,ma piuttosto deludente.Sta settimana ho saltato anke il mercoledi,perkè sono stato via 2 giorni per fare lavori nella casa nel bosco.(dalle 6e30 allle oltre 21...insomma finkè c'era luce...).probabilmente quello mi ha stancato,dato ke ho anke dormito poco.nel contempo credo sia anke una avvisaglia ke abbia bisogno d un pò d scarico,e mi pare anke ovvio.Lo farò pertanto questa settimana.Mi alllenerò tre volte e mi limiterò a fare unicamente tecnica con poco peso.mi 'divertirò'' magari ad eseguire un pò d esercizi olimpici ke nn ho mai fatto ( come quick drop,overhead squat,hang snatch ertc....) ke cercherò d imparare utilizzando poco peso e dando dunque respiro all'SN!
ciauzz!

[Lorenzo]

55)LUNEDI 30/05


i) PRESS UNDER 6x5

Bilancere - 17 Kg- 30 - 30 - 30 - 35 Kg


ii) SPLIT JERK
1x5 x bilancere (dx)
1x5 x bilancere (sx)
1x5 x 26Kg (sx)
1x5 x 33.5Kg (dx)
1x5 x 39.5Kg (sx)
1x2 x 45.5Kg (sx+dx)
1x1 x 50.5Kg (sx)
1x1 x 50.5Kg (dx)
1x1 x 55.5Kg (sx)
1x1 x 55.5Kg (dx)

Come si può intuire con sx e dx sottolineo quale gamba ho divaricato....

iii) SPREAD EAGLE 3x15 x corpo libero


Sia press under (volevo fare il quick drop,ma ho ritenuto meglio il press under per poi poter fare meglio in seguito il quick drop) ke split jerk sono esercizi solo all'apparenza facili.in realtà,per padroneggiarli bene,credo ci voglia tutt'altro ke poco tempo.in particolare lo split jerk.




56)VENERDI 04/06


i) HANG SNATCH 6x3 x bilanc - 22 - 36 - 41 - 45 - 45 Kg

ii) HANG CLEAN 6x3 x bilanc - 30 - 44.5- 47 -51 - 54.5Kg

iii) HANG JUMP SHRUG 6x5 x bil. - 20 - 36 - 65 - 75 - 82.5 Kg

iv) HANGING LEG RAISES 3x8 x corpo libero.


Provata altra serie d esercizi olimpici. e viene nuovamente confermata l'impressione dell'altra volta e cioè dell'impegno richiesto.per il clean e varianti credo d avere grossi problemi a come tenere i polsi...temo ke al crescere del peso me li "spezzerò"...per le jump shrug ho visto ke si può caricare uno sproposito...ma ovviamente,dato lo scopo d questa settimana,mi sono trattenuto.
In general questi esrcizi presuppongono nn solo uno sviluppo notevole della forza per alzare poi carichi importanti, ma da principio una cura certosina dell'esecuzione e sviluppano grande forza esplosiva, equilibrio (davvero tanto!) e d coordianzione muscolare (intesa soprattutto come capacità d reclutare in brevissimo tempo il maggior numero d fibre...)
Direi impressione molto positiva d tutti questi esercizi d lune e vene.Complimenti a tutti i sollevatori olimpici d potenza: disciplina molto impegnativa e,credo,al tempo stesso appagante!
ciauzz!

PS oggi riprendo gli allenamenti "normali" e partirò con una bella seduta solo di una paio d esrcizi,tra cui nn mankerà lo squat!!!!

[KURT ANGLE]

Ti prego puoi dirmi di ke esercizi si tratta ???
Non ne conosco nemmeno uno........
nn so nemmeno a ke gruppo muscolare servono......
mi linki a qualcosa ?????????
foto magari !!!!
Grazie !

Ma ke vuoi diventa un powerlifter ?????

[Lorenzo]

ciao Kurt!
QUA puoi trovare tutti gli esercizi ke ho fatto questa settimana.Nella pagina a dx.Sono esercizi specifici da weightlifter.
ciauz

[KURT ANGLE]

grazie lor !!! hai sempre il link giusto...allora

PRESS UNDER
HANG SNATCH = sei sicuro ke nn ti rompono la skiena e le spalle ? Fai attenzione !!!! Cmq mi sembrano molto molto difficili....

HANG CLEAN ...ma queste nn sono le celeberrime Girate ??? Queste danno una forza mostruosa...mio cugino dopo un bel pò di allenamento di forza ( per il judo ) arrivava a caricarci 95 kili per lato!!!!

SPLIT JERK ....ESALTANTE ! secondo me quando lo svolgi ti senti molto ad Atene ...a tirar su 200 kili!

HANG JUMP queste tecnicamente sono molto più facili....dove provi dolore nell'esecuzione ? POlpacci ?


GRANDE

[Lorenzo]

No nessun dolore nelle jump shrug.il dolore è nei polsi per clean e varianti...
considerando il bilancere, tuo cugino ha fatto piu d 200 Kg d hang clean??! sicuro? ma quanto pesa? se fa judo penso sia piuttosto leggero (nn piu d 80kg penso)....fare hang clean con quel peso significa avere piu d 260 kg d full squat, prestazione d un'atleta d'elite...se nn t sei sbagliato devi dirgli d gareggiare,è un peso impressionante!!!

57) LUNEDI 07/06

i) SQUAT FULL:
5x5 progressive, risc compreso, con 55-70-80-95-110 Kg
+ 2x5 piu pesanti con 120- 124 Kg

ii) SOLLEVAMENTI SULLE PUNTE PER POLPACCI: 3x10
140- 160 - 175 Kg
Devo sempre stare molto attento all'equilibrio.

iii) ADDOME:
appeso con caviglie alla sbarra : 6x6x 8 Kg




58) MERCOLEDI 09/06

i) PANCA PIANA FERMO SUL PETTO

5x5 progrssive con 30-50-60 - 75 - 84Kg
+ 5x1 x 86 Kg

In pratica lo scopo dell'esercizio era la cura delle 5 singole. La prima settimana si parte con 5 singole con il 75% circa della 1RM e si arriva fino al 90-92 nelle settimane successive.Successivamente si dovrà cercare d aggiungere un paio d Kg a settimana.
Una NOTA sull'esecuzione.Il fermo si è protratto per quasi 2 secondi.Infatti mi sono fatto dare l' " hop" da mio cugino ke mi seguiva e gli ho detto d "farmi soffrire"...

ii) LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA SUPINAZ. 4x5 x 100 Kg

iii) ADDOME:
Crunch 1x40 x 10Kg


E' tutto.Come avrete notato, fino alla fine d luglio utilizzerò protocolli d allenamento particolarmente brevi come questi 2 allenamenti...

ciauzzz