Panca Piana consigli esecuzione

**Psif** · 16-05-2011, 01:22 PM

ok grazie mille per le correzioni

**Tonymusante** · 16-05-2011, 02:14 PM

ciao Psif,
concordo con il "socio" e ti dico la mia su 3 punti.
1) innanzitutto quell'uscita dagli staggi è invertita

, nel senso che non si esce in avanti per poi esser costretti a poggiare il bilanciere camminando all'indietro;

ora che hai un peso facilmente controllabile ti sembrerà un particolare di poco conto ma, in seguito, potrebbe crearti molti rischi cercare, alla fine di un'alzata, gli appoggi andando a ritroso: devi sistemarti sotto il bilanciere, staccare, fare due passi indietro quando ancora non sei stanco dell'alzata, prendere aria e iniziare la discesa deciso ma controllato; al termine della risalita, andare a riappoggiare la sbarra sui perni dinanzi a te, controllando la situazione.
Ovviamente per far questo, dovrai posizionare diversamente la telecamera;
2) come setup iniziale sei troppo curvo in avanti; con le ultime versioni del regolamento, questo non è più causa di nullità ma resta pericoloso con carichi pesanti che potrebbero sbilanciarti e farti perdere parte della verticalità della schiena in discesa; dovresti stare più eretto, pur se non del tutto perpendicolare al pavimento e cercare, semmai, di basculare le anche indietro per attivare i femorali nel sitting back, non di portare le spalle in avanti e verso il basso; dovresti trovarti con la schiena iperestesa, un accennato arco lombare e le scapole chiuse, con il petto in avanti per incastrare al meglio il bilanciere sulla linea posteriore dei deltoidi;
3) stesso discorso per la testa che - com'è noto - è la parte più pesante del corpo e quindi non è prudente rivolgerla verso il basso; guarda dritto avanti a te oppure in alto.

Detto ciò: buona stabilità sulle gambe, l'affondo c'è e non ti scomponi in risalita.