Panca Piana consigli esecuzione

**nemoe343** · 16-05-2011, 10:52 AM

alza il viso. lo sguardo deve essere verso il soffitto e invece tu guardi sempre il pavimento. poi sei troppo buttato in avanti gia nella fase iniziale del movimento. con 50 ti riesce, magari ti riuscirà anche con 90 ma il bilanciere è troppo avanti rispetto al piede

**Psif** · 16-05-2011, 10:57 AM

lo sguardo verso il basso mi da piu sicurezza ma vedro di migliorare il tutto gai da domani grazie

**nemoe343** · 16-05-2011, 12:57 PM

solo all'inizio. quando ti prendi vedrai che è automatico..

**Psif** · 16-05-2011, 01:22 PM

ok grazie mille per le correzioni

**Tonymusante** · 16-05-2011, 02:14 PM

ciao Psif,
concordo con il "socio" e ti dico la mia su 3 punti.
1) innanzitutto quell'uscita dagli staggi è invertita

, nel senso che non si esce in avanti per poi esser costretti a poggiare il bilanciere camminando all'indietro;

ora che hai un peso facilmente controllabile ti sembrerà un particolare di poco conto ma, in seguito, potrebbe crearti molti rischi cercare, alla fine di un'alzata, gli appoggi andando a ritroso: devi sistemarti sotto il bilanciere, staccare, fare due passi indietro quando ancora non sei stanco dell'alzata, prendere aria e iniziare la discesa deciso ma controllato; al termine della risalita, andare a riappoggiare la sbarra sui perni dinanzi a te, controllando la situazione.
Ovviamente per far questo, dovrai posizionare diversamente la telecamera;
2) come setup iniziale sei troppo curvo in avanti; con le ultime versioni del regolamento, questo non è più causa di nullità ma resta pericoloso con carichi pesanti che potrebbero sbilanciarti e farti perdere parte della verticalità della schiena in discesa; dovresti stare più eretto, pur se non del tutto perpendicolare al pavimento e cercare, semmai, di basculare le anche indietro per attivare i femorali nel sitting back, non di portare le spalle in avanti e verso il basso; dovresti trovarti con la schiena iperestesa, un accennato arco lombare e le scapole chiuse, con il petto in avanti per incastrare al meglio il bilanciere sulla linea posteriore dei deltoidi;
3) stesso discorso per la testa che - com'è noto - è la parte più pesante del corpo e quindi non è prudente rivolgerla verso il basso; guarda dritto avanti a te oppure in alto.

Detto ciò: buona stabilità sulle gambe, l'affondo c'è e non ti scomponi in risalita.