Guarda gli integratori aiutano anche del 10 %, se si usano con testa e quelli giusti per te. Comunque si, però 2 considerazioni: c'è chi sospende la creatina solo prima delle gare. La glutammina è anche utile durante gli allenamenti per massa: questa non l'ho mai provata, perchè non so molto sulla glutammina (che in effetti è ancora molto studiata e dibattuta...).