allenamento con 36 giorni utili

**Framan82** · 06-05-2011, 09:24 AM

Salve a tutti,
ho letto "come devo fare per diventare....." di Nemitek, (Grazie)

Mi alleno da circa 6 mesi h 182 e peso 80 Kg (ne pesavo 85) in circa 3 mesi ho per 5Kg, ora vorrei postare un allenamento secondo consiglio del post (il punto due)
lo vorrei strutturare su sei giorni 3 allenamento pesi e 3 solo attivita cardio (dato che il mio obbiettivo è asciugare il più possibile!!!!)
Split su 3 gg LUN - MERC - VENE

Upper body
panca piana 5x5
rematore bilanciere 5x5

spinte inclinate 4x8
lat machine 4x8

curl bilanciere 4x8
french press 4x8

Lower body
squat 5x5
stacchi 5x5

front squat 5x8
leg vurl 5x6

lento avanti 5x5
lombari 5x5

alzate laterali 5x5

Full body
panca piana 8x5
rematore 8x5
squat 6x5
stacchi 6x5
lat machine 6x5
alzate laterali 5x5
alzate frontali 5x5
curl 4x8
french press 4x8

Attività aerobica 2 gg MAR - GIO
45 min tappeto
45 min ellittico
Addominali

+ 1 giorno nuoto (ancora devo iscrivermi)

PS: ho 36 giorni utili di allenamento prima del 23 giugno!!
Consigli??pareri??modifiche??critiche???
qualsiasi cosa

**Tetsujin** · 06-05-2011, 11:42 AM

Cosa succede il 23 giugno?

**Framan82** · 06-05-2011, 01:49 PM

Finisce il mondo!!!!!
scherzo mi sposo e vorrei essere in forma!!

**fifty** · 06-05-2011, 02:49 PM

Beh penso che in 36 gg., o sei già in forma. oppure scordatelo!
Vuoi un consiglio?
Vivi con serenità questi ultimi tuoi gg. da scapolo!!

**TheIron** · 06-05-2011, 02:54 PM

Un bell'addio al celibato altro che palestra

**Tetsujin** · 06-05-2011, 02:56 PM

Goditeli sti giorni, a far diete rigide avrai un sacco di tempo dopo

Scherzi a parte, come sei messo adesso a bf? Quanto vorresti perdere?

**snake-ice** · 06-05-2011, 08:02 PM

come scheda non c'è neanche male a parte qualche cosa tipo le alzate laterali in 5x5 non ne vedo il senso...
cmq 6 su 6 è troppo, fai un 5 su 7, 3 giorni di pesi e 2 di aerobica.
impostati una dieta ipocalorica senza scendere sotto l'mb.
per la fullbody mi sembra troppo tu non hai scritto le % di carico pero 3 big e accompagniati da molti multiarticolari tutto nello stesso giorno ti friggi... a mio avviso è meglio fare 1 volta a settimana un big peso e gli altri 2 li fai in 6x2x65% (tecnici).

**Framan82** · 06-05-2011, 08:21 PM

Originariamente Scritto da TheIron

Un bell'addio al celibato altro che palestra

per l'addio al celibato cado 3 gg ad Amsterdam con 8 amici......penso sia abbastanza no?!?!

scherzi a parte non sono messo male, vorrei solo asciugarmi il più possibile
il carico è intorno al 70% per la fullbody elimino le alzate e poi?stacchi??
per upper e lower allora è tutto ok?