Consigli generali per mettere massa

[Tetsujin]

Come fisico non mi sembra affatto male, perchè ti deprimi? Hai visto troppi mr. Olympia?

Il tuo allenamento mi pare un pò strano: perchè alleni i pettorali dopo i tricipiti?

Poi inserirei lo squat libero, gli stacchi veri (quello mi sembra più un rematore).

DA quanto è che segui questo allenamento? Provato a cambiare? Ad esempio con un multifrequenza?

[steve reeves]

(quello mi sembra più un rematore). ma quello è un rematore! o.O hanno sbagliato?

[Neko_87]

Il tuo allenamento mi pare un pò strano: perchè alleni i pettorali dopo i tricipiti?

Per quanto riguarda i pettorali sono abbastanza soddisfatto, mentre vorrei far crescere i tricipiti, e quindi pensavo che dando la priorità ai tricipiti li favorisco rispetto al resto, sbaglio?

DA quanto è che segui questo allenamento?

Da diversi mesi adesso, anche se tipo ogni 3/4 settimane cambio uno o due esercizi... quindi alla fine rispetto a quando ho iniziato questa scheda gli esercizi sono già tutti diversi (a parte cose tipo panca piana o i curl con bilancere per i bicipiti che non ho mai cambiato)

[Tetsujin]

si ma lui non lo ha chiamato stacco?

Per quanto riguarda i pettorali sono abbastanza soddisfatto, mentre vorrei far crescere i tricipiti, e quindi pensavo che dando la priorità ai tricipiti li favorisco rispetto al resto, sbaglio?

Se vuoi privilegiare i tricipiti non la vedo molto sensata la semplice inversione, piuttosto modificherei l'allenamento pensandolo in multifrequenza

Da diversi mesi adesso, anche se tipo ogni 3/4 settimane cambio uno o due esercizi... quindi alla fine rispetto a quando ho iniziato questa scheda gli esercizi sono già tutti diversi (a parte cose tipo panca piana o i curl con bilancere per i bicipiti che non ho mai cambiato)

Oltre a cambiare gli esercizi, hai fatto anche variazioni di serie, ripetizioni, frequenza, ecc.?

[snake-ice]

a mio avviso se vuoi stare in mono frequenza sono meglio 3 split... ti consiglio questi:
petto-deltoide anteriore-laterale-tricipiti
gambe-polpacci-addome
dorso-deltoidi posteriori-trapezio-bicipiti

2 allenamenti in monofrequenza come gia detto sono pochi... o almeno dovresti seguire un programma tipo il B.I.I.O.
se puoi fare solo 2 giorni o ti dai una letta al B.I.I.O oppure fai una fullbody...

se invece puoi 3 volte a settimana ti consiglio di attuare lo split che ti ho consigliato magari anche nell'ordine in cui è scritto...
i 3 big (panca-sqaut-stacco da terra) li fare con pesi molto alti 75-80-85% del massimale quindi imposterei questi su dei 5x5 o 6x4 a mio avviso questi sono esercizi in cui bisogna spingere, il resto lo puoi usare per pompare...