Sui plicometri non ti so aiutare, penso che più che il plicometro sia importante chi lo usa, cioè ci vorrebbe qualcuno con una certa esperienza. Diciamo che anche senza plicometro si riesce a fare una stima abbastanza precisa, partendo dal presuppotto che un six pack a vista equivale a circa un 10% bf, tu dovresti essere intorno a un 12%. Che poi anche se assumessi 1.7g piuttosto che 2.2g non è che cambia molto, l'importante è mantenersi vicino al range, anche perchè non serve tanto fare i farmacisti su queste cose, quanto impostare un qualcosa di ben strutturato. Comunque se nella tua palestra c'è qualche istruttore dotato di plicometro IMHO è il modo migliore