La mia scheda nel dettaglio
(A)
1) Spalle
Smith machine 3x10 70kg
Alzate laterali manubri 3x10 12kg
Alzate posteriori manubri panca inclinata 3x10 8kg
2) Tricipiti
Estensioni con manubri 3x10 14kg
Estensioni ai cavi 3x10 50kg
Panca piana bilancere presa stretta 3x10 30kg
3) Petto
Panca piana 3x10 70kg
Pectoral Machine 3x10 50kg
(B)
1) Schiena
Lat Machine 3x10 70kg
Row Machine 3x10 45kg
Stacchi col bilancere (questo per intenderci) 3x10 60kg
2) Bicipiti
Curl con il bilancere 3x10 34kg
Curl alternati con manubri presa "martello" 3x10 16kg
3) Gambe
Squat machine 3x10 170kg
Leg curl machine (bicipiti femorali) 3x10 35kg
Calf standing machine 3x12 125kg
Innanzitutto grazie ad entrambi! per quanto riguarda l'aumento dei pesi, cerco sempre di aumentare, dipende per quali muscoli, ad esempio per la lat machine sono fermo a 70 da tanto, di più non riesco a fare
Rispondi Citando
Segnalibri