Provando a buttare giù una scheda.. correzioni/consigli?

[_Raiden_]

Ciao ragazzi, tra poco acquisterò tutto il necessario per avere una mia "palestra" in casa.. (infatti ho aperto un post in questa sezione ieri)

Sono molto inesperto quindi perdonatemi se scrivo e ho scritto fesserie
ho provato a scrivere una scheda.. potreste dirmi se va bene?

Il mio obiettivo finale (per farvi capire meglio) è quello di arrivare ad avere un fisico definito (non troppo grosso).. preferisco un fisico alla Bruce Lee rispetto ad un fisico alla Coleman per intenderci , quindi magro con i muscoli al posto giusto e definito.

Questa è la mia concezione di perfezione fisica:



(non so se può servire ma ve lo scrivo.. ho 22 anni sono alto 1.72cm per 60kg.. sono magro di costituzione ma mi son sempre tenuto in forma diciamo, facendo sport)

SPLIT:
-Petto-bicipiti(-addominali)
-dorso-tricipiti
-gambe-spalle(-addominali)



(LUNEDI' petto-bicipiti + addominali)

[petto]
*Panca piana con bilanciere 6 x 4 (rec 2 min tra una serie e l'altra)

*Panca inclinata manubri 8 x 3 (rec 1. 30' tra una serie e l'altra)

*Pec deck 12 x 2 (rec 1 min)

[bicipiti]
* Curl con bilanciere in piedi 6 x5 (rec 2 min)

*Curl concentrato (seduto) 8 x 3 (rec 1. 30')

*Curl a martello (in piedi) 12 x 2 (rec 1 min.)

[addominali]
da decidere --> ma sono i meno importanti per il mio fisico al momento
------------------------------------------------


(MERCOLEDI' dorso-tricipiti)

[dorso]
*Lat machine (che verrà sostituito dalle trazioni alla sbarra) 6 x 5 (rec 2 min)

*Pulley basso 8 x 3 (riposo 1. 30')

*Pullover manubrio 12 x 2 (rec 1 min)


[tricipiti]
*Panca a presa stretta 6 x 5 (rec 2min)

*French press (con manubri) 8x3 (rec 1.30')

*Estensione verticale tricipiti 12x2 (rec 1min
-----------------------------------------------

(VENERDI' gambe-spalle + addominali)

[gambe]
*Squat multipower (perchè ancora non sono esperto ad eseguirlo) 6x5 (rec 2 min)

*leg press 8x3 (rec 1.30')

*Leg extension 10x3 (rec1 min)


[spalle]
*Lento con il bilanciere 6x5 (rec 2 min)

*spinte con manubri 8x3 (rec 1.20')

*alzate laterali con manubri 12x2 (rec1 min)

[addominali]
da decidere --> ma sono i meno importanti per il mio fisico al momento


Grazie a chi mi dedicherà del tempo per rispondermi.

[_Raiden_]

Uppo anche per apportare una modifica.

Ho letto che non è il massimo la split:


-Petto-bicipiti
-dorso-tricipiti
-gambe-spalle

Sarebbe meglio se invertissi i tricipiti con i bicipiti?
quindi così:


-petto-tricipiti
-dorso-bicipiti
-gambe-spalle

(lasciando tutti gli esercizi messi sopra)
Ditemi voi ragazzi!

grazie ^^

[_Raiden_]

* ripetizioni x serie


(LUNEDI' petto-tricipiti + addominali)

[petto]
*Panca piana con bilanciere 6 x 4 (rec 2 min tra una serie e l'altra)

*Panca inclinata manubri 8 x 3 (rec 1. 30' tra una serie e l'altra)

*Pec deck 12 x 2 (rec 1 min)


[tricipiti]
*Panca a presa stretta 6 x 5 (rec 2min)

*French press (con manubri) 8x3 (rec 1.30') --> PROBABILMENTE DA ELIMINARE

*Estensione verticale tricipiti 12x2 (rec 1min


[addominali]
da decidere --> ma sono i meno importanti per il mio fisico al momento
------------------------------------------------


(MERCOLEDI' dorso-bicipiti)

[dorso]
*Lat machine (che verrà sostituito dalle trazioni alla sbarra) 6 x 5 (rec 2 min)

*Pulley basso 8 x 3 (riposo 1. 30')

*Pullover manubrio 12 x 2 (rec 1 min)


[bicipiti]
* Curl con bilanciere in piedi 6 x5 (rec 2 min)

*Curl concentrato (seduto) 8 x 3 (rec 1. 30')

*Curl a martello (in piedi) 12 x 2 (rec 1 min.)

------------------------------------------------

(VENERDI' gambe-spalle + addominali)

[gambe]
*Squat 6x5 (rec 2 min)

*leg press 8x3 (rec 1.30')

*Leg extension 10x3 (rec1 min)


[spalle]
*Lento con il bilanciere 6x5 (rec 2 min)

*spinte con manubri 8x3 (rec 1.20')

*alzate laterali con manubri 12x2 (rec1 min)

[addominali]
da decidere --> ma sono i meno importanti per il mio fisico al momento

[TheIron]

Argomento trattato milioni di volte se sei all'inizio una qualsiasi scheda va bene... basta che inizi con qualcosa di sensato... non serve progettare chisa che cosa... cerca sul forum i post di fifty e di somoja
ci sono tante schede per iniziare!
Se vuoi fare tutto da solo ti avverto che dovrai leggere molto, più vuoi fare le cose per bene e più tempo dovrai dedicare... quasi diventa un lavoro quindi occhio .

[_Raiden_]

Argomento trattato milioni di volte se sei all'inizio una qualsiasi scheda va bene... basta che inizi con qualcosa di sensato... non serve progettare chisa che cosa... cerca sul forum i post di fifty e di somoja
ci sono tante schede per iniziare!
Se vuoi fare tutto da solo ti avverto che dovrai leggere molto, più vuoi fare le cose per bene e più tempo dovrai dedicare... quasi diventa un lavoro quindi occhio .

Ho formulato questa scheda facendo come dici tu, ovvero leggendo appunto diversi thread (non solo di questo forum) quindi per me, che sono ignorante in materia, sembra essere una scheda sensata.. però appunto l'ho postata e chiedo pareri a voi proprio per questo.