senza una dieta come hai giustamente osservato si va poco in la per il semplice fatto che non puo imai sapere se è una dieta ipercalorica(massa) o ipocalorica(definizione), quindi rischi di fare il pendolo e rimanere sempre allo stesso peso...
il consiglio in primis è fatti una dieta ipercalorica leggermente superiore al tuo fcg.
posta la scheda al completo non come è splittata.