Provando a buttare giù una scheda.. correzioni/consigli?

[_Raiden_]

* ripetizioni x serie


(LUNEDI' petto-tricipiti + addominali)

[petto]
*Panca piana con bilanciere 6 x 4 (rec 2 min tra una serie e l'altra)

*Panca inclinata manubri 8 x 3 (rec 1. 30' tra una serie e l'altra)

*Pec deck 12 x 2 (rec 1 min)


[tricipiti]
*Panca a presa stretta 6 x 5 (rec 2min)

*French press (con manubri) 8x3 (rec 1.30') --> PROBABILMENTE DA ELIMINARE

*Estensione verticale tricipiti 12x2 (rec 1min


[addominali]
da decidere --> ma sono i meno importanti per il mio fisico al momento
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(MERCOLEDI' dorso-bicipiti)

[dorso]
*Lat machine (che verrà sostituito dalle trazioni alla sbarra) 6 x 5 (rec 2 min)

*Pulley basso 8 x 3 (riposo 1. 30')

*Pullover manubrio 12 x 2 (rec 1 min)


[bicipiti]
* Curl con bilanciere in piedi 6 x5 (rec 2 min)

*Curl concentrato (seduto) 8 x 3 (rec 1. 30')

*Curl a martello (in piedi) 12 x 2 (rec 1 min.)

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(VENERDI' gambe-spalle + addominali)

[gambe]
*Squat 6x5 (rec 2 min)

*leg press 8x3 (rec 1.30')

*Leg extension 10x3 (rec1 min)


[spalle]
*Lento con il bilanciere 6x5 (rec 2 min)

*spinte con manubri 8x3 (rec 1.20')

*alzate laterali con manubri 12x2 (rec1 min)

[addominali]
da decidere --> ma sono i meno importanti per il mio fisico al momento