spiegami cosa vuoi dire col so quanto devo mangiare per superare il mio fcg...
senza una dieta specifica non sai proprio niente o almeno hai un idea generale che a conti fatti rischia di non portarti grossi benefici oppure seguendo la dieta del cinghiale rischi solo di appannarti esageratamente per poca massa magra...
quindi a mio avviso senza dieta è un po come tentare la fortuna 1 mesociclo ti va bene quello dopo perdi massa quello dopo ancora mangi troppo e metti su molto massa grassa...
ricapitolando posta i tuoi massimali senza barare nei 3 big, evita discorsi del tipo 40kg per parte o 100kg senza bilancere (chi lo tira su il bilancere? e allora...).
poi con certezza non ti puo dire nessuno cosa ti puo dare + risultati ma tu puoi provare altri metodi... se ti stai spaccando con il B.I.I.O e a tuo dire non ottieni risultati passa a una classica 3 Split (petto-deltoidi anteriori-laterali-tricipiti)(gambe-polpacci-addominali)(dorso-deltoidi posteriori-trapezio-bicipiti), oppure ad un ABA BAB (con A=tirata e B=spinta) questo se hai paura del famigerato catabolismo che è dietro l'angolo con un macete in manno.
ma se sei temerario puoi fare anche 4 split volendo sempre ABAB (con A=tirata e B=spinta) ma ce ne sono molti altri di esempi...
o addirittura se sei cosi folle da voler fare 5giorni di allenamento a settimana o + bè... qui ti devi arrangiare... sicuramente devi splittare la scheda al meglio in modo da garantire il giusto riposo hai muscoli...