Aiuto, nuovo metodologia di allenamento

**snake-ice** · 27-04-2011, 07:22 PM

ma chi ti dice di esagerare con le proteine? in massa è inutile superare i 2g x kg di massa magra...
quello che ti ho gia detto è che il B.I.I.O non è un programma per principianti quindi paradossalmente riceveresti probabilmente + risultati con le classiche schede da palestra, perchè un principiante non riesce a reclutare tante fibre da qui un mucchio di conclusioni...
il B.I.I.O ti fa lavorare spesso a cedimento in modo da esaurire le fibre e quindi ti lascia 1 settimana intera di riposo al muscolo in alcun icasi anche di +, ma se tu (principiante) non riesci a reclutare molte fibre un tempo di riposo cosi lungo è controproducente...
mentre nelle classiche schede da palestra tolto il fatto che lavori con esercizi sbagliati perchè i pt hanno paura che tu ti faccia male con quei 3x15 puntano proprio a cercare di farti reclutare + fibre (è un discorso sbagliato in se ma alla fine funziona, ovviamente ci sono metodi molto migliori vedi schede tipo il MAV).
quindi un principiante potrebbe allenarsi anche 4-5 volte a settimana ovviamente con schede sensate che cmq lasciano 3 giorni di riposo al muscolo perchè alla fine recluti poche fibre e quindi recuperi prima...
altra leggenda è il catabolismo un principiante poche volte raggiunge veramente questo stato...
sempre parlando di dieta io voglio dirti che per andare a costruire massa magra hai bisogno di mattoni e lavoratori in + a quelli che ti servono gia per mantenere il peso forma, quindi hai bisogno di un surplus calorico quindi seguire una dieta ipercalorica (+ kcal del tuo fcg).
ti ripeto puoi fare l'allenamento che vuoi ma se non mangi + di quello che consumi non metterai mai su altra massa.
spero che tu abbia capito.

**gigus** · 27-04-2011, 07:46 PM

Si snake certo, questo è chiaro...non sono poi così "principiante" come pensi....so come funziona e so anche quanto dovrei mangiare per superare il mio fabbisogno calorico giornaliero...ho anche una simil dieta, ma si può dire che non la seguo. Ma il punto della mia discussione non è questo. Chiedo, dalla mia umile posizione di principiante, a chi di certo è più preparato e di tipologie di allenamento ne ha provate tante, se esiste un allenamento meno massacrante in termini di carichi (non di fatica, che non mi spaventa) e con buoni risultati in termini di massa. Tutto qui

**wind636** · 27-04-2011, 07:47 PM

Originariamente Scritto da snake-ice

ma chi ti dice di esagerare con le proteine? in massa è inutile superare i 2g x kg di massa magra...
quello che ti ho gia detto è che il B.I.I.O non è un programma per principianti quindi paradossalmente riceveresti probabilmente + risultati con le classiche schede da palestra, perchè un principiante non riesce a reclutare tante fibre da qui un mucchio di conclusioni...
il B.I.I.O ti fa lavorare spesso a cedimento in modo da esaurire le fibre e quindi ti lascia 1 settimana intera di riposo al muscolo in alcun icasi anche di +, ma se tu (principiante) non riesci a reclutare molte fibre un tempo di riposo cosi lungo è controproducente...
mentre nelle classiche schede da palestra tolto il fatto che lavori con esercizi sbagliati perchè i pt hanno paura che tu ti faccia male con quei 3x15 puntano proprio a cercare di farti reclutare + fibre (è un discorso sbagliato in se ma alla fine funziona, ovviamente ci sono metodi molto migliori vedi schede tipo il MAV).
quindi un principiante potrebbe allenarsi anche 4-5 volte a settimana ovviamente con schede sensate che cmq lasciano 3 giorni di riposo al muscolo perchè alla fine recluti poche fibre e quindi recuperi prima...
altra leggenda è il catabolismo un principiante poche volte raggiunge veramente questo stato...
sempre parlando di dieta io voglio dirti che per andare a costruire massa magra hai bisogno di mattoni e lavoratori in + a quelli che ti servono gia per mantenere il peso forma, quindi hai bisogno di un surplus calorico quindi seguire una dieta ipercalorica (+ kcal del tuo fcg).
ti ripeto puoi fare l'allenamento che vuoi ma se non mangi + di quello che consumi non metterai mai su altra massa.
spero che tu abbia capito.

non so te ma un uomo di 1.80 per 80 kg con , ipotizzo , un 12% di massa grassa che si allena da 5 anni non lo ritengo affatto un principiante.
Ma indipendentemente da questo il catabolismo è dietro l'angolo se ti alleni ad alta intensità e non ti nutri adeguatamente.
Poi per carità ognuno ha il suo metro di misura e i suoi pareri

**snake-ice** · 27-04-2011, 10:27 PM

spiegami cosa vuoi dire col so quanto devo mangiare per superare il mio fcg...
senza una dieta specifica non sai proprio niente o almeno hai un idea generale che a conti fatti rischia di non portarti grossi benefici oppure seguendo la dieta del cinghiale rischi solo di appannarti esageratamente per poca massa magra...
quindi a mio avviso senza dieta è un po come tentare la fortuna 1 mesociclo ti va bene quello dopo perdi massa quello dopo ancora mangi troppo e metti su molto massa grassa...
ricapitolando posta i tuoi massimali senza barare nei 3 big, evita discorsi del tipo 40kg per parte o 100kg senza bilancere (chi lo tira su il bilancere? e allora...).
poi con certezza non ti puo dire nessuno cosa ti puo dare + risultati ma tu puoi provare altri metodi... se ti stai spaccando con il B.I.I.O e a tuo dire non ottieni risultati passa a una classica 3 Split (petto-deltoidi anteriori-laterali-tricipiti)(gambe-polpacci-addominali)(dorso-deltoidi posteriori-trapezio-bicipiti), oppure ad un ABA BAB (con A=tirata e B=spinta) questo se hai paura del famigerato catabolismo che è dietro l'angolo con un macete in manno.
ma se sei temerario puoi fare anche 4 split volendo sempre ABAB (con A=tirata e B=spinta) ma ce ne sono molti altri di esempi...
o addirittura se sei cosi folle da voler fare 5giorni di allenamento a settimana o + bè... qui ti devi arrangiare... sicuramente devi splittare la scheda al meglio in modo da garantire il giusto riposo hai muscoli...

**gigus** · 28-04-2011, 08:54 AM

Grazie snake, volevo proprio un consiglio del genere....pensavo, dopo aver letto i vari forum, di provare ad approcciarmi anche ai principi di Poliquin, sai che tipologia di allenamento adotta??? ho letto sia ottimo. Comunque a titolo informativo ti posto i miei massimali:
Panca piana: 120kg
Stacco: 92Kg
Squat: 140 Kg
Se hai altri consigli ti ringrazio molto

**snake-ice** · 28-04-2011, 06:59 PM

mi sa che hai sbagliato a scrivere non puoi fare cosi poco di stacco... o almeno rispetto agli altri big...

**gigus** · 29-04-2011, 03:09 PM

no no,non ho sbagliato....da quando sono nato ho un problema ai muscoli posteriori (gambe e schiena), sono un po' corti, col risultato che sono molto poco flessibile...per farla breve ho grosse difficoltà a fare il movimento dello stacco perché non riesco a scendere abbastanza col sedere...infatti io mi alleno con mio fratello, abbiamo i massimali quasi uguali in tutti gli esercizi, tranne che per stacco e squat dove io ho difficoltà purtroppo