non credo che per un principiante sia il massimo andare a cedimento nel primo esercizio e in un big...
io ti consiglio di rifare la scheda.
ho visto che fai lo squt quindi ne deduco che tu abbia anche i sostegni per andare a riposare poi il bilancere una volta finito e non fare strane acrobazie per rimetterlo per terra...
cmq per la scheda o i classici 3 split:
petto-tricipiti
gambe-spalle
dorso-bicipiti
o la variante secondo me molto migliore:
petto-deltoide anteriore-laterale-tricipiti
gambe-polpacci-addominali
dorso-deltoide posteriore-trapezio-bicipiti
oppure dato che sei un principiante puo essere utile lavorare anche 4 volte a settimana in questo caso ti consiglio un scheda
spinta-tirata-rest-spinta-tirata-rest-rest
in entrambi i casi parti sempre con un big (panca piana-stacco da terra-sqaut) con basse-medie ripetizioni e un peso sostenuto ma lavora sempre a buffer.
il 2° esercizio un multiarticolare es. panca inclinata-trazioni-affondi con medie ripetizioni sempre a buffer.
3° se proprio vuoi uno di isolamento per il dorso puo essere utile tipico è il rematore ripetizioni medie-alte.
poi lavori i muscoli + piccoli (spalle-tricipiti bicipiti) con un multiarticolare (panca stretta/dips-curl bilancere-military press) e uno di isolamento (mille varianti).