senza una dieta fai fatica ad ottenere risultati qualsiasi scheda tu faccia...
quello è un programma valido forse per atleti un po + esperti di te dato che si lavora a ceidmento e quello che hai detto non è molto bello riguardo al spaccarsi legamenti ecc... spero vivamente che tu stia scherzando perchè se no tu non hai capito proprio niente del BB.
cmq tornando al tuo problema senza un surplus calorica il corpo il corpo non potra mai andare ad aggiungere massa che sia grassa o magra al tuo corpo... quindi è evidente che senza una dieta precisa è molto difficile aumentare massa ed ancor di + aumentare massa magra cercando di limitare quella grassa, per cui o segui la dieta del cinghiale per il periodo di massa che per ovvi motivi dovra essere + lungo del normale (la dieta del cinghiale se non lo sapessi consiste di mangiare il + possibile cibi pero sani, in modo da ottenere cmq un surplus calorico) e poi andarti a definire stavolta seguendo una vera dieta ipocalorica.