Tempo di tirar le somme...(help massa)

[orudozac]

tecnicamente non saprei proprio come fare per aggiungere peso

Manubrio tra le caviglie o cambi esecizio con uno più gestibile con il sovraccarico. Io personalmente lavoro sul eliminare l'apporto del torso e alzare di più le gambe es. fino a toccare il soffitto e scendendo lentamente, questo mi basta per arrivare al fallimento nelle 8 ripetizioni.

a parte gli esercizi per l'addome non ho esercizi con alte ripetizioni.

C'è lo squat per 20. Sulle calorie, prova ad aggiungere qualcosa. Poi non capisco perché ripartisci diversamente le calorie nei giorni dei pesi in una normocalorica o ipercalorica che sia, prova a uniformare la tua alimentazione per fornire materia prima anche nella fase di riposo quando i muscoli si riparano.