Citazione Originariamente Scritto da orudozac Visualizza Messaggio
3x20 sulle alzate di gambe son tante, devi aggiungere peso per riportarle alle ripetizioni degli altri esercizi. Lo stesso vale per gli altri esercizi a corpo libero con alte ripetizioni. Oltre all'elenco di cosa mangi hai calcolato il tuo dispendio calorico giornaliero e regolato di conseguenza?
Addominali? 20 ripetizioni son tante? Non saprei, ma non mi sembra, considerato che sono un po' contraria agli esercizi per l'addome fatti aggiungendo carico (che poi, nel caso delle alzate di gambe, tecnicamente non saprei proprio come fare per aggiungere peso...!!!) Cmq a parte gli esercizi per l'addome non ho esercizi con alte ripetizioni. Sono tutti 3x8 o semipiramidali 8 8 6 6!
Per quanto riguarda il fabbisogno calorico, dovrei essere sulle 2.450 kcal/giorno nei giorni in cui mi alleno e sulle 2.100 nei giorni in cui non mi alleno.