Allenamento spalle??Fondamentale oltre al lento..

[Situation]

Voglio migliorare in tutto,di spalle non sono carente,la spalla dietro mi crea problemi

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http://img821.imageshack.us/i/immagine335.jpg/

[22or mc]

ingrossare la schiena :
stacco da terra
trazioni presa inversa
rematore o tbar
power shrugs

spalle post:
pulley presa larga
alzate a 90°


( le spalle post migliorano se migliori la schiena)

[22or mc]

pero stacco 3x8 non va bene .. è un esercizio dove si carica abbestia io faccio:

stacco 5x5
trazioni inverse 4x6 (se riesci metti un sovraccarico sulla cintura)
rematore presa prona o t bar row 3x8

lat machine dietro o pulley largo in S.S. con alzate a 90° 3x8

[Situation]

dite che è meglio che metto le alzate a 90 nel giorno della schiena?

Ad ogni seduta cambio o modifico l'allenamento(lascio sempre una scheda per regolarmi)

Stacco 5x5
aperture a 90 piu lat machine dietro 3x10
rematore con manubrio 3x10
rematore macchina o bilancere 3x10
hiperestensioni 2x15