La mia "dieta", accetto consigli e giudizi

[yokovoice]

- Fissare il tuo fabbisogno calorico in base ad i dati

Grazie per avermi risposto ma ti chiedo una cosa, come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico? ho letto alcune cose ma vorrei che mi consigliassi un modo semplice e veloce, poi per il resto provvederò (magari con dell'aiuto) a cambiare la dieta.

[BIG10]

Guarda fai un search è una formula veramente molto ma molto semplice !! Se hai difficoltà a stabilire la bf posta una foto che guardo un attimo come sei messo per darti un dato in più :-) se hai dubbi non c'è problema chiedi pure

[yokovoice]

Guarda fai un search è una formula veramente molto ma molto semplice !! Se hai difficoltà a stabilire la bf posta una foto che guardo un attimo come sei messo per darti un dato in più :-) se hai dubbi non c'è problema chiedi pure

Facendo un calcolo su un paio di sito approssimativamente hanno risposto quasi ugale:

Fabbisogno calorico giornaliero 2500 Kcal
Indice di massa corporea 22.6
(i miei dati sono anni 34, altezza 167cm)

In base al tipo di lavoro, al tipo di allenamento mi dice che devo assumere sui 380 gr di carboidrati al giorno, 100 di proteine e 70 di grassi, questo parliamo a livello standard, ora il mio problema è l'adipe in eccesso sulla pancia e fianchi, quindi credo di dover abbassare i carboidrati giusto?

[BIG10]

esatto scegli carbo a basso impatto integrali, cereali ecc....... ovviamente abbassa il livello dei carbo a favore dei grassi, e vedi come va la prima settimana poi ti regoli.....380grammi di carbo non sono pochi......

[yokovoice]

esatto scegli carbo a basso impatto integrali, cereali ecc....... ovviamente abbassa il livello dei carbo a favore dei grassi, e vedi come va la prima settimana poi ti regoli.....380grammi di carbo non sono pochi......

Secondo te quindi che alimentazione tipo dovrei seguire?

[BIG10]

Fai una cosa prova a ributtare giù la dieta calcolata con il tuo fabbisogno giornaliero, per i carbo stai intorno ai 270grammi se sei sensibile, il gap che ti si crea tra i 380 ed i 270 buttalo sui grassi buoni come olio, mandorle ecc......! Una volta editata la guardiamo ancora insieme

[yokovoice]

Fai una cosa prova a ributtare giù la dieta calcolata con il tuo fabbisogno giornaliero, per i carbo stai intorno ai 270grammi se sei sensibile, il gap che ti si crea tra i 380 ed i 270 buttalo sui grassi buoni come olio, mandorle ecc......! Una volta editata la guardiamo ancora insieme

Ho ributtato qualcosa ma non so dove sbaglio:

- Kcal 1500 senza allenamento e 2000 nei giorni di allenamento
- dai 140/160 gr di proteine fuori allenamento ai 200 gr in allenamento
- 60/70 gr di grassi
- dai 70 gr di carbo fuori allenamento ai 180 in allenamento
- assumo uno shaker proteico ogni mattina con acqua e dopo ogni allenamento.
Ho fatto delle ricerche su alcuni siti per calcolare le Kcal e tutto il resto secondo le indicazioni dell'OMS ma credo di aver sbagliato oppure sono io che mangio male, ecco qui quello che mangio.

COLAZIONE
40 gr di proteine in acqua (le Whey della ON)
2/3 fette di pane integrale con marmellata in aggiunta quando ricordo di comprarlo un toast con 50/60 gr di prosiutto cotto
Totale 450 Kcal, 55 gr di prot, 18 gr di grassi, 30 gr di carbo

SPUNTINO
500 ml di Yougurth e un frutto a scelta (banana o mela di solito)
Totale 250/280 Kcal, 13 gr di prot, 13 gr di grassi e 30 di carbo.

PRANZO (non sempre riesco a fare un buon pranzo, quando lo salto mangio del prosciutto cotto o bresaola con pane integrale)
Nei giorni di allenamento mangio 150 gr di riso in bianco + tonno naturale, nei giorni senza allenamento un'insalatona con sgobro e/o tonno naturale.
Totale dalle 150 alle 600 Kcal, proteine e grassi sui 10/20 gr e i carbo arrivano a 130 nei giorni di allenamento

SPUNTINO
Idem dello spuntino di metà mattinata, oppure lo sostituisco con del prosciutto cotto o bresaola con pane integrale
Totale 250/280 Kcal, 13 gr di prot, 13 gr di grassi e 30 di carbo oppure 150/240 Kcal, 20/30 gr di proteine, 20/2 gr di grassi e quasi 0 i carbo.

CENA
Di solito la cena è a base di pollo o tacchino con verdure di contorno, altrimenti dipende da quello che la mia donna mi fa trovare pronto, cmq a basso contenuto di carbo come pesce o carne rossa.
Totale nel primo caso 200 Kcal, 50 gr di prot, pochi grassi e quasi assenti i carbo.

Spero di aver fatto un buon lavoro ma premetto che non tutti i giorni seguo al dettaglio la dieta, ci sono cose che secondo voi devo aggiungere e/o togliere?
Grazie mille dei consigli.