grazie gentilissimo anche tu ho modificato qualcosa ascoltando i vostri consigli va meglio cosi ????
questo naturalmente è un esempio di un giorno le carni naturalmente le varierò

migliorata ?? grazie ancora

Colazione:

2 Bicchieri di latte
60 grammi di corn flakes
1 mela
3 fette biscottante con Miele
5 mandorle


Pranzo

160 grammi di spaghetti
200 grammi di petto di pollo
1 panino
60 grammi di verdure


Snack

2 banane
1 mela
1 arancia
1 cucchiaio di miele
5 mandorle


Snack 2:

320 Tonno al naturale
2 pomodori
1 cucchiaio di olio
100 grammi di fagioli
5 mandorle


Cena:

200 grammi di pollo senza pelle
80 grammi di lattuga
1 cucchiaio di olio d'oliva
20 grammi di parmigiano


Snack 3:

200 grammi pesce azzurro
1 panino
60 grammi lattuga
12 cucchiaio di olio
20 grammi parmigiano