Cosa sarebbero le fibre bianche tipo II ? Casomai seguendo il tuo consiglio potrei mettere la 4x4 sulla panca piana ed i complementare con 8x3 o 10x3.
A me l'istruttore oggi ha detto che dovrei ridurre le serie del petto, allenandolo di meno ma con maggiore intensità (più carico), quindi mi ha detto di togliere una serie ad ogni esercizio e di aumentare il peso in modo da arrivare allo stremo proprio. Come vi sembra sta cosa?