Citazione Originariamente Scritto da alex8357 Visualizza Messaggio
Quindi mettiamo per esempio che ora faccio 3x8 panca piana 90" rec con 2 secondi nella fase concentrica e 2 nella fase eccentrica.
Siccome voglio cambiare per non far abituare il muscolo dopo 1 mese e mezzo cambio e faccio 3x10 120" rec con 2 sec fase concentrica e 3 eccentrica.
O non centra un cavolo? xD
Guarda l'idea è quella di fare sempre qualcosa in più ogni allenamento.
Che so, oggi vai in palestra e fai 3x8x60kg di panca con 2' rest
la prossima volta cerchi di fare qualcosa di più, puoi fare 4x8x60kg 2' rest, come vedi lasci invariati i chili ed il recupero (intensità e densità), ma aumenti il volume, significa che stai migliorando; è solo un esempio se ne possono fare milioni una volta che hai imparato il giochetto:
3x8x64kg 2' 30'' rest, 3x6x64kg 2' rest, 4x10x60kg 2' rest ed altri millemila

Se per due o tre allenamenti non riesci a migliorare qualcosa, o addirittura la prestazione peggiora, significa che stai stallando, ed è il momento di cambiare qualcosa...
Questa è la base della programmazione diciamo, ti esorto a leggere qualcosa a riguardo e a non fermarti alle mie parole perchè non sono certo il più esperto su queste cose, anzi sono anche io uno come te che deve imparare molto!

Per il petto alto, è semplice......NON ESISTE!