Pettorali che non vogliono crescere!

[-Ivan-]

Da quanto segui questo allenamento?
Come ha detto Masterlook manca la panca piana che è il fondamentale per il petto, senza quello fai fatica a far crescere i pettorali, gli altri esercizi sono complementari, quindi sono un lavoro di rifinitura.
Imposta un allenamento basato sulla panca piana, poi aggiungi uno o due complementari ma senza esagerare. Se vuoi sviluppare la parte alta del petto il primo complementare potrebbe essere panca inclinata con bilanciere.

[alex8357]

Grazie per le risposte ragazzi, ma l'istruttore mi dice che non posso fare sempre la panca piana e la panca inclinata altrimenti il muscolo si abitua agli esercizi e non cresce. Ora non so se è vera o no sta cosa, voi che dite? Posso fare sempre la panca piana ad ogni scheda? E per il petto alto è lo stesso, posso fare sempre panca inclinata e/o croci ad ogni scheda?

-Ivan- seguo questa scheda da 3 settimane, la precedente erano forzate e quella dietro ancora forza.

Cmq ho dolori al petto spaventosi non posso neanche contrarlo, avere questi dooms non indica che mi sono allenato bene? Specifico che è sempre così col petto, ma negli ultimi 11 mesi in particolare ne ho così.

[-Ivan-]

Credo che il dolore al petto indichi solo che hai prodotto molto acido lattico ma non vorrei dire boiate.

Il tuo istruttore dice una cosa corretta, è vero che facendo sempre lo stesso tipo di allenamento il fisico si adatta e questa è una situazione da evitare, però se per i complementari ha senso ruotare gli esercizi, per i fondamentali bisogna modificare il tipo di lavoro.
Secondo me non ha molto senso allenare i pettorali senza un esercizio in cui puoi caricare parecchi chili, voglio dire, le spinte coi manubri e le croci con quanti chili li farai mai? Non sono di certo paragonabili ai chili che usi sulla panca piana, quindi non vai a stimolare le fibre muscolari più soggette ad ipertrofia.

[Mogwai]

Quanto fai di panca? Con che peso ti alleni? E da quanto tempo fai lo stesso peso su questo esercizio?

Quello che ti dici il tuo allenatore imo è una falsa verità! O meglio è un'interpretazione sbagliata di una legge fondamentale dell'allenamento (fai un search su Accomodation law).
Lo stimolo in palestra non è solo l'esercizio, è intensità, volume densità. E' con questi parametri che devi giocare per ottenere qualosa...Non cambiare TUTTI li esercizi ogni giorno!

E' vero che non devi fare per forza la panca piana, o per lo meno tu non debba farla sempre
ma devi CARICARE, nella routine ci vuole PER FORZA un esercizio dove puoi mettere tanta ghisa... Panca piana, panca piana, panca inclinata, panca stretta, dip, distensioni con manubri, quello che ti pare

Se vai in palestra a fare flessioni secondo me stai facendo fitness!

Cmq ho dolori al petto spaventosi non posso neanche contrarlo, avere questi dooms non indica che mi sono allenato bene? Specifico che è sempre così col petto, ma negli ultimi 11 mesi in particolare ne ho così.

Questa è la prova che i doms non sono condizione necessaria e sufficiente alla crescita , anzi a volte sono controproducenti IMO

[Mauro_86]

Il 90 % degli istruttori sono dei trogloditi da paura...

[alex8357]

Quanto fai di panca? Con che peso ti alleni? E da quanto tempo fai lo stesso peso su questo esercizio?

Quello che ti dici il tuo allenatore imo è una falsa verità! O meglio è un'interpretazione sbagliata di una legge fondamentale dell'allenamento (fai un search su Accomodation law).
Lo stimolo in palestra non è solo l'esercizio, è intensità, volume densità. E' con questi parametri che devi giocare per ottenere qualosa...Non cambiare TUTTI li esercizi ogni giorno!

E' vero che non devi fare per forza la panca piana, o per lo meno tu non debba farla sempre
ma devi CARICARE, nella routine ci vuole PER FORZA un esercizio dove puoi mettere tanta ghisa... Panca piana, panca piana, panca inclinata, panca stretta, dip, distensioni con manubri, quello che ti pare

Se vai in palestra a fare flessioni secondo me stai facendo fitness!



Questa è la prova che i doms non sono condizione necessaria e sufficiente alla crescita , anzi a volte sono controproducenti IMO

Allora di panca piana faccio 60 kg (+bil) sicuri e puliti, almeno 10 ripetizioni. Dopo la scheda di forza ho aumentato i kg (4 mesetti fa quindi), altrimenti prima sollevavo molto meno. Ormai sono 2 schede senza panca piana, ma il mio istruttore ha detto che i piegamenti a terra con step sono simili, e me li ha messi per cambiare una volta.
Cmq non cambio tutti gli esercizi ogni giorno, ma ogni scheda (quindi ogni 5-6 settimane), e non ho capito molto bene cosa intendi con volume e densità..

Quindi cosa mi consigliate per questo petto? Tolgo i piegamenti e vado giù di panca piana? Fino a quando? E per il petto alto?

[Mogwai]

Guarda su intensità densità e volume ci sarebbe da scrivere parecchio ed non è detto che io sappia farlo anzi...

In poche parole sono le cose che fai in palestra (facile no?)

esempio:
se alleni i pettorali facendo 3x8 di panca piana con 1 minuto di recupero
l'allenamento puoi descriverlo con dei parametri che sono l'intensità (cioè il carico che utilizzi) il volume (cioè le ripetizioni che fai, in questo caso 24) e la densità (cioè il tempo che ci metti, per esempio c'è differenza tra il recuperare 1 minuto o 2 minuti...). E' giocando su questi elementi che VARI lo stimolo. per esempio aumentando i chili o le serie di settimana in settimana

Comunque per il pettorale, non è che dico che le flessioni sono sbagliate. Però nell'allenamento devi scegliere almeno un esercizio dove ti tieni su un numero di rip abbastanza basso e smuovi tanta ghisa (rispetto alle tue capacità). Altrimenti diventerebbero tutti grossi senza andare in palestra no?

[alex8357]

Quindi mettiamo per esempio che ora faccio 3x8 panca piana 90" rec con 2 secondi nella fase concentrica e 2 nella fase eccentrica.
Siccome voglio cambiare per non far abituare il muscolo dopo 1 mese e mezzo cambio e faccio 3x10 120" rec con 2 sec fase concentrica e 3 eccentrica.
O non centra un cavolo? xD

E per il petto alto che non cresce?