Pettorali che non vogliono crescere!

**Mauro_86** · 03-04-2011, 11:23 AM

E' un problema che purtoppo affligge anche me, che ho le braccia lunghe!

Cmq, scusa se te lo dico, ma la tua scheda mi sembra un bel pò sbagliata: le croci con manubri su piana sono un esercizio non certo specifico per la parte alta... semmai dovresti inclinare la panca ad un'angolazione che ti faccia sentire la parte alta coinvolta; i piegamenti a terra su step onestamente non li ho mai fatti... farei, al loro posto, le distensioni su piana (inclinata) con bilanciere o con manubri; poi cosa sono esattamente le tirate cavi dal basso? Se ho capito bene, quello è un esercizio tipico per i trapezi! Comunque mi aspetto che mi spieghi bene come li esegui.

Per quel che riguarda i tempi di recupero, secondo me il tempo ideale non dovrebbe superare i 90 secondi, visto che stiamo parlando di un muscolo complementare. Io, però, sto utilizzando, come te, 2 min su alcuni esercizi per la parte alta. Questo per cercare di aumentare l'ipertrofia. Ma, onestamente, non so se mi sto muovendo bene, ed ho anch'io bisogno di consigli da parte dei più esperti!

Anch'io sto vagliando l'ipotesi di allenare il petto due volte a settimana.

**alex8357** · 03-04-2011, 12:49 PM

Ciao Mauro_86, scusami ho sbagliato esercizio xD, in realtà si chiama "Spinte dal basso cavi petto alto". Hai presente il macchinario per fare le croci ai cavi? E' lo stesso solo che l'impugnatura è dal basso, e vai verso l'altro (altezza spalle).

Cmq l'istruttore mi ha fatto una scheda normale, gli ho detto più volte che vorrei concentrare sto petto al massimo però continua a farmi schede come gli pare a lui.. ignorando il fatto che mi manca il petto alto.. quindi chiedo consigli a voi : )

Per il recupero, sto sui 2 minuti su tutti gli esercizi, non so se è troppo, potrebbe influire negativamente sull'ipertrofia? Forse per questo non cresce sto petto?