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Discussione: Ciak, si tira: Il nuovo diario del Rasta.

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  1. #1
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    Aggiorno con il wo di martedì 29. Gambe

    6' di bike poi:
    1. Squat: 1x10@32 - 1x10@52 - 1x8@72 - 4x8@92. Per tutte rest 2'

    2. Curl in piedi + leg estension, in jump set: 4x10@26 + 4x10@45 rest 45-50".

    allenamento veloce, 40'.

    Squat un po' sottotono causa la solito str..za infiammazione all'inguine (di più sulla dx, ma anche a sx c'è). Potrei fare le stesse serie/reps con almeno 102 quanto alla forza, ma mi da fastidio.
    Non è proprio l'inguine, sembra più l'inserzione del quadricipite, ma non passa più...che palle. Dovrò approfondire, non ce n'è.
    Ho provato a stare un mese fermo, sembrava passata, poi ho ripreso con calma lo squat...ma l'infiammazione (se si tratta di infiammazione) è tornata. Ormai è più di un anno che me la porto dietro :-( devo risolvere.
    In ogni caso, devo anche scaldarmi meglio!!!
    La vita umana non dura che un istante, si dovrebbe trascorrerla a fare cio' che piace; in questo mondo fugace come un sogno viver nell'affanno e' follia ... (C.S.I.)

  2. #2
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    allenamento di ieri, 31 marzo: braccia
    prima però i solti 6' di bike più un paio di serie di riscaldamento, poi:

    1. curl bilanciere EZ in piedi 4x6@45kg in jump set con Panca stretta 4x6@72kg - rest 1'-1'20"

    2. curl manubri alternato su panca a 60° 4x8@16+16kg in jump set con Push down cavi 4x10@35kg - rest 1'

    3. calf polpacci seduto 1x12@15, 1x12@25, 3x10@30kg rest 1'

    4. crunch 4x18-20 rest 40"

    per finire 12' di camminata sul runner a 5km/h e pendenza 15%.
    50' di allenamento....fresco come una rosa :-)

    Settimana prox si cambia, inserisco gli stacchi da terra e smetto con sti jump set!!! penso che mi allenerò in a-b-c sui fondamentali (panca, squat, stacchi), tre volte a settimana.
    a. PANCA: petto e bicipiti
    b. SQUAT: gambe e spalle
    c. STACCHI: schiena e tricipiti
    La vita umana non dura che un istante, si dovrebbe trascorrerla a fare cio' che piace; in questo mondo fugace come un sogno viver nell'affanno e' follia ... (C.S.I.)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ilrasta Visualizza Messaggio
    ....

    ...l'infiammazione (se si tratta di infiammazione) è tornata. Ormai è più di un anno che me la porto dietro .........
    ........
    pubalgia ??????
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    ...chew...before it's too late...
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    pubalgia ??????
    Ma no, non credo proprio. Anche perchè mi fa male proprio solo se faccio squat...e appena smetto passa come se nulla fosse.
    Boh?

  5. #5
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    Stamattina mi sono svegliato come un sonno che manco in una settimana insonne.
    Stanco e assonnato per tutto il giorno...ma che l'è???

    In ogni caso, ore 19, palestra: petto - bicipiti.

    1. panca
    1x12@32
    1x10@52
    1x8@72
    1x6@82
    3x5@87
    rest 2'-2'30"

    settimana prox peso invariato ma mi tengo sui 2' di recupero e ci infilo la 4 serie da 5.

    2. spinte manubri su inclinata a 30°
    3x9-8-7@28+28, rest 1'30"
    sarebbe bello completare un 3x9...vediamo che se po' fa.

    3. croci manubri su panca a 15°: 2x12@12+12kg, rest 1'

    4. curl bilanciere EZ in piedi
    1x10@20
    1x10@30
    4x6@40
    rest 1'30-2' (2' l'ultima)

    6. curl manubri alternato su panca a 60°
    3x8@16+16kg rest 1'30"

    6. curl di concentrazione da seduto (gomito appoggiato a ginocchio)
    2x12@8kg

    7. jump set tra: panca romana 5x15 bw+5kg & calf in piedi monopodalico alla smith machine 4x10-8-8-8@bw+25kg - no rest.

    Bene, come prefisso, abbandonati i jump set e schema d'allenamento impostato su tre giorni A-B-C.
    Passare dai jump set alle serie tradizionali si sente! meno recupero in assoluto tra le serie dello stesso gruppo muscolare. Sto più basso con i battiti, ma aumenta l'intesità ed il volume con un complementare di petto (le croci) e uno per i bicipiti (curl concentrazione).

    durata allenamento, cira 1h, esclusi i soliti 10' di riscaldamento quindi (bike + rotatori).
    La vita umana non dura che un istante, si dovrebbe trascorrerla a fare cio' che piace; in questo mondo fugace come un sogno viver nell'affanno e' follia ... (C.S.I.)

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