Grazie per la risposta;comunque quando intendevo dire che ho ripreso l'allenamento dopo l'inattività intendevo dire che mi allenavo già da 6 mesi poi ho dovuto smettere per 2 (ormai 3 compreso questo dedito al cardio) per motivi personali,l'esecuzioni degli esercizi penso di conoscerle discretamente,e un minimo di forza ( anche se decisamente ridotta in confronto a prima causa troppo cardio che mi ha sfinato i muscoli! ) credo di tenerla ancora,per questo volevo cominciare le serie da un medio volume aumentando gradualmente (10-8-6) ma se mi consigli così allora avrei pensato di strutturare la scheda per il primo mese,giusto per riprendermi, ai 6-8-10 e dopo circa 4-6 settimane invertirla,ma dici che quella pseudo-scheda che ho postato non vada proprio bene neanche con le ripetizioni da 6-8-10?