Programmazione futura

[°°sOmOja°°]

dipende tutto da come alleni le varie fasi
il ciclo russo non è un ciclo di forza "puro" perchè presenta una fase di accumulo che in pratica è "massa"
esistono altri approcci alla forza basati sul volume e su medie\alte reps che sicuramente danno massa

allo stesso modo: ci sono cicli di massa su 5-8 ripetizioni o che utilizzano il piramidale inverso o ancora le onde che sicuramente possono aumentare o perlomeno mantenere i guadagni in termini di forza, mentre altri come il 10x10 o l'8x8 che determinano un illusivo pompaggio ma che sul medio e lungo periodo comportano una perdita di forza e delle chance di progredire nei carichi

[Psif]

il mio obiettivo principale, ripeto, è la massa
se io da settembre vorrei inizare con la forza per poi passare alla massa
dopo queste due fasi cosa potrei fare per avere un nuovo aumento di forza e massa o per lo meno aumentare la forza mantenendo la massa?
per poi arrivare alla definizione