dieta a zona 1500kcal prima definizione

[mayhem]

seppur lo tengo vivo con aerobica e pesi?
cmq hai ragione...devo fare un periodo di transizione dove scalo le cal ogni 2 giorni tipo
cmq è già 2 settimane che ho dimiuito i carbo e levato le kcal...ora sarò sulle 2000-2200kcal...(prima stavo a 2800)

potrei aggiungere un pò di blocchetti alla colazione, pranzo e cena magari...e poi via via levarli,

ho buttato giù una dieta a 20 blocchetti(23 di grassi,per alzare le kcal negli atleti si deve aggiungere solo grassi,dice sears)

Dieta da 1900kcal:

Colazione (4-4-6)

200ml latte pz
8 frollini in zona
90mela
2albumi
18g olio

Spuntino 1 (2-2-2)

1 Snack enerzona

Pranzo (5-5-6)

-150g pollo alla piastra/150 fesa di tacchino/100g di bresaola/150 di prosciutto cotto sgrassato/
130g prosciutto crudo sgrassato/ 150g tonno /
175 tagli magri di maiale-manzo/1 tuorlo + 8 albumi(3 volte alla settimana max)

-180g mela + 200g pera + 300g spinaci/350g melanzane grigliate/300g pomodori/45g conserva di pomodoro + (insalata)

-2 cucchiai di olio(18g)


Spuntino 2 (3-3-3)

-80g bresaola/75g prosciutto crudo sgrassato/90g tonno(se con olio,no mandorle)
-1 mela(180g) + 100g pera
-18gr mandorle/9gr olio

Cena(4-4-4)

-120g pollo alla piastra/120 fesa di tacchino/80g di bresaola/120di prosciutto cotto sgrassato/
100g prosciutto crudo sgrassato/ 12og tonno /
110 tagli magri di maiale-manzo/1 tuorlo + 6 albumi(3 volte alla settimana max)/

-180 mela/200g pera + 2 delle alternative: 300g spinaci/350g melanzane grigliate/300g pomodori/45g conserva di pomodoro o180 g fagioli canelli in scatola (da limitare)

-12g olio

2,5g di omega 3

Pre-bed (2-2-2)

200ml latte pz scremato + 4 frollini

poi di settimana in settimana provvedo a levare 1 blocco da ogni macronutriente...vedendo come reagisco...
come scelta di alimenti c siamo??