dieta a zona 1500kcal prima definizione

[capoeirageracao]

se passi da una dieta per massa d una di definizione con 1600calorie il tuo metabolismo si ferma all'istante

[mayhem]

seppur lo tengo vivo con aerobica e pesi?
cmq hai ragione...devo fare un periodo di transizione dove scalo le cal ogni 2 giorni tipo
cmq è già 2 settimane che ho dimiuito i carbo e levato le kcal...ora sarò sulle 2000-2200kcal...(prima stavo a 2800)

potrei aggiungere un pò di blocchetti alla colazione, pranzo e cena magari...e poi via via levarli,

ho buttato giù una dieta a 20 blocchetti(23 di grassi,per alzare le kcal negli atleti si deve aggiungere solo grassi,dice sears)

Dieta da 1900kcal:

Colazione (4-4-6)

200ml latte pz
8 frollini in zona
90mela
2albumi
18g olio

Spuntino 1 (2-2-2)

1 Snack enerzona

Pranzo (5-5-6)

-150g pollo alla piastra/150 fesa di tacchino/100g di bresaola/150 di prosciutto cotto sgrassato/
130g prosciutto crudo sgrassato/ 150g tonno /
175 tagli magri di maiale-manzo/1 tuorlo + 8 albumi(3 volte alla settimana max)

-180g mela + 200g pera + 300g spinaci/350g melanzane grigliate/300g pomodori/45g conserva di pomodoro + (insalata)

-2 cucchiai di olio(18g)


Spuntino 2 (3-3-3)

-80g bresaola/75g prosciutto crudo sgrassato/90g tonno(se con olio,no mandorle)
-1 mela(180g) + 100g pera
-18gr mandorle/9gr olio

Cena(4-4-4)

-120g pollo alla piastra/120 fesa di tacchino/80g di bresaola/120di prosciutto cotto sgrassato/
100g prosciutto crudo sgrassato/ 12og tonno /
110 tagli magri di maiale-manzo/1 tuorlo + 6 albumi(3 volte alla settimana max)/

-180 mela/200g pera + 2 delle alternative: 300g spinaci/350g melanzane grigliate/300g pomodori/45g conserva di pomodoro o180 g fagioli canelli in scatola (da limitare)

-12g olio

2,5g di omega 3

Pre-bed (2-2-2)

200ml latte pz scremato + 4 frollini

poi di settimana in settimana provvedo a levare 1 blocco da ogni macronutriente...vedendo come reagisco...
come scelta di alimenti c siamo??

[Mogwai]

secondo me scalare ogni due giorni è troppo rapido! Ti consiglio di tenere la quota calorica per almeno una settimana se non due, dipende da quanto hai tagliato...
Non preoccuparti dovresti dimagrire anche con 2500 kcal se ne hai sempre mangiate 2800

[mayhem]

ho iniziato da 2 giorni, con la seconda dieta postata,forse anche qualche blocchetto di grassi in meno...
non ho mai fame,sempre sazio, no attacchi di fame assassini,niente abbiocchi post-prandiali, lucidità nello studio ottima, in allenamento carburo come al solito....

progressivamente scenderò di kcal se necessario:
finchè dimagrisco(per ora non posso dirlo,dopo 2 gironi) naturalmente non avrebbe senso scendere di ulteriori kcal....

peso lunedì 83.5-84....vediamo lunedì prox!
(la prima settimana non ho intenzione di sgarrare neanche una volta)

[Mogwai]

finchè dimagrisco(per ora non posso dirlo,dopo 2 gironi) naturalmente non avrebbe senso scendere di ulteriori kcal....

[mayhem]

da lunedì sono a dieta a 1900kcak

da 83.5-84(variabili) sono passato a 81.5(sabato)

non è un pò troppo?addosso mi vedo più asciutto,sopratutto in zona addominale, mentre sui fianchi glutei la situazione è leggermente migliorata.... ma nn mi sembra di essermi sgonfiato al livello muscolare....

che dite??alzo le kcal o mantengo??

[orudozac]

non è un pò troppo?

E' acqua, devi aspettare la fine della seconda settimana per un realistico riscontro.