Eugen Sandow
Quasi Istruttore
l'unica alternativa è quella di prendere il 50% del tuo massimale ipotetico e fare 1 ripetizione, aumentando del 10-5% per serie (facendo sempre 1 ripetizione) finchè non resti sotto
l'ultima serie buona è il tuo massimale (oppure l'ultima serie completata con tecnica accettabile)
Mr Italia
In Stretching
ok
quindi potrei dividermi per i 3 allenamente settimanali il test dei massimali su panca stacco e squat
cioè prima di ogni allenamento faccio il test su ad esempio panca la volta successiva stacco ed infine squat
un domanda, ma tra un serie e l altra aspetto 1-2' per recuperare?
Mr Italia
In Stretching
Perchè non ti convincono?Originariamente Scritto da Psif
Comunque in linea di massima la proporzione tra le varie alzate c'è
Mr Italia
In Stretching
La panca non mi convince molto, voglio avere la certezza pratica di un massimale, provero quest altra settimana il consiglio di Somoja
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si comunque sono carichi bassissimi, non ti cambia molto calcolare il massimale in modo preciso
probabilmente aggiustando un pò l'esecuzione guadagni 5-10kg su ogni alzata in 1 o 2 allenamenti
il bill starr forse è anche troppo protettivo ma può essere adatto
Mr Italia
In Stretching
Usa un rack, assicurati che i fermi siano nella posizione esatta (in modo da poter uscire se rimani bloccato) o eventualmente fatti aiutare da due amici.
Rimanere sotto non è bello, fidati
Mr Italia
In Stretching
immagino non sia il massimosisi uso due amici
Mr Italia
In Stretching
Raga, prima di analizzare nello specifico l allenamento per la forza, volevo chiedervi se e possibile allenarla 2 volte all anno?
ad esempio si inzia a settembre con un 3 - 4 mesi di forza, dopo si fa massa e dopo un 2 mesi di ciclo russo
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