Programmazione futura

[Psif]

E allora qual è il problema?

nessuno

secondo le tabelle i miei massimali sono

PANCA 52 KG
SQUAT 68 KG
STACCO 78 KG

Però non mi convincono molto

[°°sOmOja°°]

l'unica alternativa è quella di prendere il 50% del tuo massimale ipotetico e fare 1 ripetizione, aumentando del 10-5% per serie (facendo sempre 1 ripetizione) finchè non resti sotto
l'ultima serie buona è il tuo massimale (oppure l'ultima serie completata con tecnica accettabile)

[Psif]

ok
quindi potrei dividermi per i 3 allenamente settimanali il test dei massimali su panca stacco e squat
cioè prima di ogni allenamento faccio il test su ad esempio panca la volta successiva stacco ed infine squat
un domanda, ma tra un serie e l altra aspetto 1-2' per recuperare?

[PO-OL]

ok
quindi potrei dividermi per i 3 allenamente settimanali il test dei massimali su panca stacco e squat
cioè prima di ogni allenamento faccio il test su ad esempio panca la volta successiva stacco ed infine squat
un domanda, ma tra un serie e l altra aspetto 1-2' per recuperare?

Perchè non ti convincono?
Comunque in linea di massima la proporzione tra le varie alzate c'è

[Psif]

Perchè non ti convincono?

La panca non mi convince molto, voglio avere la certezza pratica di un massimale, provero quest altra settimana il consiglio di Somoja

[°°sOmOja°°]

si comunque sono carichi bassissimi, non ti cambia molto calcolare il massimale in modo preciso
probabilmente aggiustando un pò l'esecuzione guadagni 5-10kg su ogni alzata in 1 o 2 allenamenti

il bill starr forse è anche troppo protettivo ma può essere adatto

[PO-OL]

La panca non mi convince molto, voglio avere la certezza pratica di un massimale, provero quest altra settimana il consiglio di Somoja

Usa un rack, assicurati che i fermi siano nella posizione esatta (in modo da poter uscire se rimani bloccato) o eventualmente fatti aiutare da due amici.
Rimanere sotto non è bello, fidati

[Psif]

immagino non sia il massimo sisi uso due amici