Programmazione futura

**PO-OL** · 26-03-2011, 01:32 PM

**Psif** · 26-03-2011, 01:36 PM

sisi ho gia queste tabelle

**PO-OL** · 26-03-2011, 02:06 PM

E allora qual è il problema?

**Psif** · 26-03-2011, 02:32 PM

Originariamente Scritto da PO-OL

E allora qual è il problema?

nessuno

secondo le tabelle i miei massimali sono

PANCA 52 KG
SQUAT 68 KG
STACCO 78 KG

Però non mi convincono molto

**°°sOmOja°°** · 26-03-2011, 02:46 PM

l'unica alternativa è quella di prendere il 50% del tuo massimale ipotetico e fare 1 ripetizione, aumentando del 10-5% per serie (facendo sempre 1 ripetizione) finchè non resti sotto
l'ultima serie buona è il tuo massimale (oppure l'ultima serie completata con tecnica accettabile)

**Psif** · 26-03-2011, 03:04 PM

ok
quindi potrei dividermi per i 3 allenamente settimanali il test dei massimali su panca stacco e squat
cioè prima di ogni allenamento faccio il test su ad esempio panca la volta successiva stacco ed infine squat
un domanda, ma tra un serie e l altra aspetto 1-2' per recuperare?

**PO-OL** · 26-03-2011, 03:18 PM

Originariamente Scritto da Psif

ok
quindi potrei dividermi per i 3 allenamente settimanali il test dei massimali su panca stacco e squat
cioè prima di ogni allenamento faccio il test su ad esempio panca la volta successiva stacco ed infine squat
un domanda, ma tra un serie e l altra aspetto 1-2' per recuperare?

Perchè non ti convincono?
Comunque in linea di massima la proporzione tra le varie alzate c'è