Programmazione futura

**Psif** · 26-03-2011, 01:30 PM

per ora eseguo:

Stacco 4 x 6 66 kg
Rematore 2 x 10 36 kg
Squat 4 x 6 62 kg
Panca Piana 4 x 6 44 kg
Panca stretta 4 x 6 26 kg
Lento avanti da alzati 22 kg

Questi sono i miei attuali carichi al netto del bilancere ovviamente

EDIT:la panca sono 44 kg non 42

**PO-OL** · 26-03-2011, 01:32 PM

**Psif** · 26-03-2011, 01:36 PM

sisi ho gia queste tabelle

**PO-OL** · 26-03-2011, 02:06 PM

E allora qual è il problema?

**Psif** · 26-03-2011, 02:32 PM

Originariamente Scritto da PO-OL

E allora qual è il problema?

nessuno

secondo le tabelle i miei massimali sono

PANCA 52 KG
SQUAT 68 KG
STACCO 78 KG

Però non mi convincono molto

**°°sOmOja°°** · 26-03-2011, 02:46 PM

l'unica alternativa è quella di prendere il 50% del tuo massimale ipotetico e fare 1 ripetizione, aumentando del 10-5% per serie (facendo sempre 1 ripetizione) finchè non resti sotto
l'ultima serie buona è il tuo massimale (oppure l'ultima serie completata con tecnica accettabile)

**Psif** · 26-03-2011, 03:04 PM

ok
quindi potrei dividermi per i 3 allenamente settimanali il test dei massimali su panca stacco e squat
cioè prima di ogni allenamento faccio il test su ad esempio panca la volta successiva stacco ed infine squat
un domanda, ma tra un serie e l altra aspetto 1-2' per recuperare?