un programma di questo genere giusto

Giorno A
Squat 6x6/5x5/4x4
trazioni 5x10/5x8/5x6
rematore 5x10/5x8/5x6 - stacco 5x10/5x8/5x6
curl con bilanciere 5x10/5x8/5x6

Giorno B
Panca Piana 6x6/5x5/4x4
Lento avanti 5x10/5x8/5x6 - Panca inclinata 5x10/5x8/5x6
Parallele 5x10/5x8/5x6 - Panca stretta 5x10/5x8/5x6
crunch 4x15

buono , grazie mille mi hai dato un grande aiuto, un ultima domanda, per quanto tempo mi consigli di seguire questo programma?