Grazie della risposta.....

innanzi tutto il mio obbiettivo e' quello di avere un fisico molto asciutto per luglio ...ma l'anno scorso con questo tipo di dieta le braccia mi sono diventate 2 grissini (anche se ero molto ben definito).
questo e' il mio programma di allenamento:

lunedi-torace
mercoledi-spalle e schiena
venerdi-gambe
sabato-braccia
20 min di bike a 130-140 come cardio per tutte le sedute (tot 80 min.)

Grazie ancora.
ciao.