Diario Tabald

[Tabald]

Workout di oggi:
panca piana 1RM 75 Kg
panca piana 10*75% x 4
panca piana parziali al rack 10*85% x 4

lat-machine presa inversa 10RM 45kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

note: oggi ho fatto più serie per il petto, senza un motivo specifico, miandava di farlo. Problemi ancora a casa con la dieta perchè my mum rompe le scatole, anche se alla fine fa quello che voglio io.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

[Tabald]

ieri sera è finita la fase di preparazione con la full body di 2 settimane a 3 volte a settimana, ora mi preparo a seguire le 10 settimane del metodo TSC di Chris Krueger.
Non è un allenamento per lo sfiluppo muscolare, è incentrato più sul dimagrimento/definizione. Abbasserò pure le calorie per die per arrivare a 1900/2000 al massimo.

[Tabald]

Ieri sera sono stato al concerto di Caparezza!!!! Ero esattamente sotto il palco!!! Una figata assurda!!!!!!!!

[Tabald]

Ragazzi... in definizione negli ultimi 2 mesi ho perso quasi 5 kg, ora il peso oscilla tra i 72 e i 73... ma ultimamente mi sento molto debole... ma veramente... mi sono ammalato due volte di indigestione con terribili mal di pancia e febbre alta (dai 39 ai 41 gradi)... io mi chiedo cosa posso fare per non perdere settimane preziose di allenamento?

[Tabald]

Salve ragazzi...
E' più di un anno che non scrivo e per problemi fisici e familiari è più di un anno che non mi alleno... Ora che la mia situazione è quasi risolta ho voglia di ricominciare!

Oggi pomeriggio andrò in palestra a fare un pò di fondamentali come panca piana, trazioni e stacco per ricominciare, e magari partire a settempre con un programma per la massa.

Spero vivamente di ricominciare in bene!

[eraser]

in bocca al lupo, allora!

[Tabald]

Ok... facciamo il punto della situazione: sono messo peggio di quanto credevo!

riscaldamento 8 minuti tapis a velocità da 8 a 10 aumentando di 0.5 ogni 2 minuti.

Panca piana:
(il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)

1x10 5kg
2x10 7,5 kg
3x10 10 kg
pausa 5 minuti
5x5 15 kg
pausa 2 minuti
3x10 10 kg


Trazioni:
(anche quì sono peggiorato, ho dovuto togliere 15 kg dal mio peso)

5x5 -15kg

Stacco con rialzo (20 cm):
(Anche qui il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)
(qui sento tirare la bassa schiena, forse mi docrò riaddattare, ma a causa di questo fastidio ho caricato molto meno di quello che posso portare)

3x10 10 kg
4x8 15 kg
5x5 15 kg


Crunch:

classico 3 x 15 sul tapettino, però anche quì sento tirare la zona lombare ma non al centro, sempre verso l'anca sinistra...

Forse il mio problemino non è del tutto risolto, ma Giovedì ho intenzione di riprovarci!