Diario Tabald

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Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*50 Kg
panca piana 12*70%
panca piana parziali al rack 12*75%

lat-machine presa inversa 12*35kg
Rematore con manubrio 12*20 kg

stacco con manubri 12*20kg (a manubrio)
leg press a 45° 3*15 100 kg(usato un buffer e ho evitato l'altro esercizio per colpa di un fastidio lombare)

Note: mia madre si lamenta della mia dieta causa quaresima, devo fare fioretto e mangiare meno (mangio attorno alle 2000-2400 kcall) . Comprate le proteine del siero dell'uovo 21,9 g di Pro su 30 g di prodotto, più avanti le proverò.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

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Dieta:156 Prot 310 Carb 52 Gra

Devo trovare una colazione sostitutiva... magari un frullato.... deciderò.

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Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*50 Kg
panca piana 15*35 kg
panca piana parziali al rack 15*40 kg

lat-machine presa inversa 15*45kg
Rematore con manubrio 15*18 kg

stacco con manubri 15*18kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 10*20 kg

note: il workout oggi l'ho sentito molto positivo. stranamente i tricipiti, i bicipiti e i pettorali si sono pompati a vista... non male l'effetto specchio.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

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Workout di oggi:
panca piana 1RM 75 Kg
panca piana 10*75%
panca piana parziali al rack 10*85%

lat-machine presa inversa 10RM 45kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

note: oggi è stato più semplice dell'ultima volta... carichi aumentati, ma nessun cedimento... potevo dare di più, questo è sicuro.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

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questa sera avevo 30 minuti di cardio... ma non mi sono sentito di andare in palestra a farli... vediamo più avanti...

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

[Tabald]

Workout di oggi:
panca piana 1RM 75 Kg
panca piana 10*75% x 4
panca piana parziali al rack 10*85% x 4

lat-machine presa inversa 10RM 45kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

note: oggi ho fatto più serie per il petto, senza un motivo specifico, miandava di farlo. Problemi ancora a casa con la dieta perchè my mum rompe le scatole, anche se alla fine fa quello che voglio io.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

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ieri sera è finita la fase di preparazione con la full body di 2 settimane a 3 volte a settimana, ora mi preparo a seguire le 10 settimane del metodo TSC di Chris Krueger.
Non è un allenamento per lo sfiluppo muscolare, è incentrato più sul dimagrimento/definizione. Abbasserò pure le calorie per die per arrivare a 1900/2000 al massimo.