Integrare quando non è possibile seguire una dieta equilibrata

[rufy90]

Allora le proteine x esempio (in media) sono:
-Pranzo: coscia di pollo al forno (piccolina non so quanto possa pesare) ma fa 26 grammi di proteine ogni etto di carne, pasta al sugo 10 gr di proteine per 100 di pasta, patate al forno contorno (poche)

-Colazione: 8 gr di proteine per 200 ml di latte circa, 1 cornetto (quante può averne??), la nutella è da evitare xD?

-Cena: la sera è in grosso modo come il pranzo.

E spuntino pomeridiano con tramezzino, ma quello si può evitare se devo farlo.

[PO-OL]

Tu quanto pesi? Che attività fai al di là dello sport?

La dieta in sè sembra essere sulle 100-110 pro al giorno grossomodo più che sufficienti per una persona media sui 75-80kg che fa sport, anche se da come ne dici la qualità non è che sia proprio il massimo.

Certo, il tramezzino preconfezionato sarebbe proprio da sostituire con qualcosa di più salutare... anche perchè tutti i giorni per 2 anni...
Potresti prendere 30gr di pro concentrate come spuntino al posto di quello.

Comunque se ci dicevi che facevi il militare o che lavori su una piattaforma petrolifera mica ci scandalizzavamo :/

[rufy90]

73kg x l'attività hai letto ... atletica (4gg) principalmente e palestra (un paio a settimana)

Cmq sì mi sembra un buon suggerimento il tuo, il problema è che non conosco cosa e quanto prenderne.

[PO-OL]

Io mi limiterei a sostituire il tramezzino con le pro in polvere.
Se lo vendi a qualche tuo compagno magari ti rifai pure i soldi...

Tutt'al più, se il giorno che fai pesi ti rendi conto che hai mangiato poche pro durante la cena (che ne so, ti capita l'ala che in realtà è solo osso :/) ne prendi altre 20-30gr prima di andare a dormire.

Di più non credo ti serva...

[Ezekius]

Secondo me anche un buon multivitaminico è necessario.

[Tabald]

Quoto Ezekius!

[rufy90]

Secondo me anche un buon multivitaminico è necessario.

ovvero intendete un supradyn o qualcos altro in particolare ... poi le vitamine sono assimilate dall' organismo come se le avessi prese dagli alimenti o è sempre qualcosa in meno?

[rufy90]

Potreste suggerirmi il tipo di proteine o di multivitaminico, poichè non sono pratico di questa branca dello sport.