Allora le proteine x esempio (in media) sono:
-Pranzo: coscia di pollo al forno (piccolina non so quanto possa pesare) ma fa 26 grammi di proteine ogni etto di carne, pasta al sugo 10 gr di proteine per 100 di pasta, patate al forno contorno (poche)

-Colazione: 8 gr di proteine per 200 ml di latte circa, 1 cornetto (quante può averne??), la nutella è da evitare xD?

-Cena: la sera è in grosso modo come il pranzo.

E spuntino pomeridiano con tramezzino, ma quello si può evitare se devo farlo.